क्या आपको भी कभी ऐसा लगता है कि आप पढ़ने बैठे हैं और आपका ध्यान कहीं और ही है? दिमाग में बहुत कुछ चल रहा है और ध्यान केंद्रित करना कठिन होता जा रहा है? यह सब आपको पढ़ाई से ध्यान हटाने की ओर ले जाता है. पढ़ाई के दौरान ध्यान भटकना आम बात है, पर उन भटकावों पर काबू पाना और अपने फोकस को एक जगह केंद्रित करना हो तो आप कुछ खास उपाय कर सकते हैं.
IIT, IIM जैसी देश की बड़ी प्रतियोगिता परीक्षाओं में सफल होने के बाद UPSC की परीक्षा पास करने वाली IAS अफसर दिव्या मित्तल (Divya Mittal) ने ऐसे कुछ टिप्स शेयर किए हैं, जिन्हें अपनाकर पढ़ाई पर ज्यादा ध्यान फोकस किया जा सकता है.
•अगर आपसे पूछा जाए कि आप सबसे ज्यादा समय कहां बिताते हैं तो आपका जवाब मोबाइल होगा. मोबाइल का उपयोग कम करने के लिए आप यह देख सकते हैं कि आपने कितना समय फोन के एप्स चलाने में बर्बाद किया है.
•फोन के इस्तेमाल को कम करने के लिए आप पढ़ाई करने के दौरान इंटरनेट को बंद कर फोन को अपने आप से दूर रखें. आप मोबाइल को अपने माता पिता या किसी दोस्त के पास रख सकते हैं.
•इस समस्या का तकनीकी समाधान भी है कि आप अपने फोन में इंटरनेट ब्लॉक करने के लिए ब्लैकआउट जैसे ऐप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं.
•सुबह जल्दी उठकर पढ़ना अच्छा होता है लेकिन सुबह उठना बहुत ही मुश्किल तो इसका समाधान है अलार्म को अपने आप से दूर रख कर सोएं जिससे कि आप अलार्म को बंद करने के लिए अपने बिस्तर से उठेंगे और वापस ना सोने का फैसला कर लेंगे.
•अपने फोकस को बढ़ाने के लिए मेडिटेशन करें और बीच-बीच में कुछ मिनट का ब्रेक भी ले सकते हैं.
•त्राटक ध्यान (Tratak Meditation) जो फोकस बढ़ाने के लिए जाना जाता है. इसमें अपनी आंखों को किसी वस्तु पर केंद्रित करके या फिर मोमबत्ती की लौ पर अपना ध्यान फोकस करें.
•बाइनॉरल बीट्स को सुनें जिससे आपका फोकस बढ़ेगा.
•आप व्यायाम और पार्क की सैर भी कर सकते हैं. कम से कम 20 मिनट प्रकृति के बीच जरूर रहें. साथ ही रोज सुबह 5 से 10 मिनट की धूप जरूर लें.
•पढ़ाई के दौरान अपनी डाइट का भी खास ख्याल रखें. अपनी डाइट में सभी जरूरी पोषक तत्व शामिल करें.