दिवाली के बाद प्रदूषण बढ़ने से सबके लिए परेशानी खड़ी हो जाती है. खासकर दिल्ली NCR में, जहां पटाखों के प्रदूषण से न सिर्फ हवा की क्वालिटी बल्कि विजिबिलिटी भी काफी कम हो जाती है. ऐसे में सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप अपनी सेहत का ख्याल रखें. वायु प्रदूषण में ज्यादा देर रहने से आपको सांस से संबंधित कई गंभीर बीमारी हो सकती हैं. इसलिए आपको खुद को पॉल्यूशन डिटॉक्स करना चाहिए.
इन तरीकों से करें खुद को डिटॉक्स:
1. न्यूट्रिएंट-रिच डाइट से करें शुरुआत
बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए सबसे पहले आपको अपने खानपान पर ध्यान देना चाहिए. अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें जो पोषण से भरपूर हों.
2. हाइड्रेटेड रहें
पानी आपके शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने और स्वस्थ रहने में मदद करने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है. हर एक दिन पर्याप्त पानी पीने से आपके ब्ल्ड से टॉक्सिन को फ़िल्टर करने में आपकी किडनी को मदद मिलती है, जिससे आप तरोताजा महसूस करते हैं. इसलिए, प्रतिदिन 8-10 गिलास पीने का लक्ष्य रखें, या जो आपके लिए सही लगे उतना पानी पिएं. हर सुबह नींबू का रस मिलाकर गर्म पानी पीने का प्रयास करें, क्योंकि नींबू लिवर के काम का सही करता है और पाचन में मदद कर सकता है.
अदरक और ग्रीन टी जैसी हर्बल चाय भी हाइड्रेशन में मदद कर सकती हैं और डिटॉक्स में सपोर्ट कर सकती हैं. ग्रीन टी, विशेष रूप से, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो बॉडी से फ्री रैडिकल्स को बेअसर करने में मदद करती है.
3. बाहर न जाएं.... नींद पूरी करें
अगर आपको अपनी बॉडी को रीसेट करना है तो सबसे अच्छा तरीका है अच्छी नींद. नींद के दौरान, बॉडी खुद को ठीक करती है, डिटॉक्स करती है. क्वालिटी नींद लेने से ब्रेन और बॉडी दोनों से टॉक्सिन्स निकालने में मदद मिलती है. हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद का लेने से काफी ज्यादा फायदा मिलेगा. आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर, सोने के समय आरामदायक माहौल बनाकर और सोने से पहले स्क्रीन बंद करके एक रेगुलर रूटीन बनाने पर फोकस करें.
4. रेगुलर एक्सरसाइज करें
बॉडी की नेचुरल डिटॉक्सिफिकेशन प्रोसेस को सपोर्ट करने का एक दूसरा तरीका है एक्सरसाइज. ऐसा इसलिए है क्योंकि फिजिकल एक्सरसाइज सर्कुलेशन को बढ़ाती है, जो टॉक्सिन्स को हटाने में मदद करते हुए ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स को सेल्स तक ज्यादा प्रभावी ढंग से पहुंचने में मदद करती है. एक्सरसाइज के दौरान पसीना निकलने से स्किन भी निखरती है.
5. गहरी सांस लें और एयर प्योरिफिकेशन प्रैक्टिस करें
बाहरी हवा की गुणवत्ता पर हमारा नियंत्रण नहीं हो सकता है, लेकिन हम प्रदूषकों के संपर्क को कम करने के लिए घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं. आप एयर प्योरिफायर का यूज करके या स्नेक प्लांट, एलोवेरा और स्पाइडर प्लांट जैसे इनडोर पौधे लगा सकते हैं, जो कुछ टॉक्सिन्स को फ़िल्टर करने में मदद कर सकते हैं.
इसके अलावा, गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास ऑक्सीजन इनटेक और लंग फंक्शन में सुधार कर सकता है. गहरी सांस लेने से तनाव से भी राहत मिलती है.
6. डिटॉक्सिफाइंग हर्ब्स और सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें
कुछ जड़ी-बूटियां और पूरक शरीर के डिटॉक्स सिस्टम का सपोर्ट कर सकते हैं. जैसे हल्दी में करक्यूमिन होता है, जिसमें सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो लीवर और इम्यून सिस्टम को सपोर्ट करते हैं. प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं, पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता कर सकते हैं.