कई लोगों को ज्यादा तनाव होता है. ऐसे में इस तनाव से छुटकारा पाना काफी मुश्किल हो जाता है. इससे काम से लेकर घर और खुद पर काफी प्रभाव पड़ता है. अब हाल ही में एक्ट्रेस सामंथा रुथ प्रभु ने अपने नए हेल्थ स्वास्थ्य पॉडकास्ट में उन्होंने माइंडफुलनेस तकनीक के रूप में बॉक्स ब्रीदिंग (Box Breathing) के बारे में बताया.
बॉक्स ब्रीदिंग को समझना
बॉक्स ब्रीदिंग, जिसे स्क्वायर ब्रीदिंग या फोर-स्क्वायर ब्रीथिंग भी कहा जाता है, एक शक्तिशाली माइंडफुलनेस व्यायाम है. इसे अगर विश्राम मुद्रा में किया जाए तो इससे आसाने से तनाव में कमी लाने का काम किया जाता है. इसमें सांस लेने, सांस रोकने, सांस छोड़ने और फिर से सांस रोकने का एक पैटर्न शामिल होता है, जो एक "बॉक्स" या वर्ग का आकार बनाता है.
बॉक्स ब्रीदिंग कैसे करें?
शुरू करने के लिए, बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति ढूंढें. यह सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो और आपके कंधे रेस्ट पोजीशन में हों. अगर चाहें तो अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं. अब सांस लेने की प्रक्रिया शुरू करें.
1. अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों में हवा भरते हुए धीरे-धीरे चार तक गिनें.
2. अपनी मांसपेशियों को तनाव दिए बिना आराम की स्थिति बनाए रखते हुए, चार की गिनती तक अपनी सांस रोकें.
3. अपने मुंह से धीरे-धीरे और लगातार सांस छोड़ें, सांस छोड़ते समय चार तक गिनती गिनें.
4. पूरी तरह सांस छोड़ने के बाद, सांस लेने की अगली साइकिल शुरू करने से पहले चार बार तक अपनी सांस को रोककर रखें.
5. अब इस पूरी प्रक्रिया जिसमें सांस लेने, रोकने, छोड़ने और रोकने का क्रम शामिल है, दोहराएं. के इस क्रम को दोहराएं।
हर दिन करें बॉक्स ब्रीदिंग
अगर आप बॉक्स ब्रीदिंग में नए हैं, तो आराम-आराम से सीखें.
- बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास करने के लिए हर दिन बस कुछ मिनट समर्पित करके शुरुआत करें, धीरे-धीरे समय के साथ इसकी अवधि बढ़ाएं.
- बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास करने के लिए प्रदूषण से मुक्त एक शांत, आरामदायक वातावरण चुनें.
- सांस लेते समय अपने दिमाग की आंखों में एक वर्ग या बॉक्स के आकार की कल्पना करें.
- तनाव से राहत पाने के लिए ध्यान वाली विश्राम तकनीक में बातें.
बॉक्स ब्रीदिंग से कम होगा तनाव
बॉक्स ब्रीदिंग मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से फायदा पहुंचाने का काम करेगी-
- बॉक्स ब्रीदिंग तनाव हार्मोन को कम करके तनाव में कमी लाने का काम करती है.
- बेहतर फोकस, एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता लाने में आपकी मदद करती है.
-इससे आपकी नींद भी अच्छी होती है.
- गहरी, डायाफ्रामिक श्वास के माध्यम से आपकी श्वसन क्रिया में सुधार होगा.