दुनिया में अच्छा बदलाव लाने से पहले जरूरी है कि हम खुद में बदलाव लाएं. अपनी अनहेल्दी आदतों को बदलें. लेकिन यह करना सबसे मुश्किल काम है. आजकल ज्यादातर लोग इसलिए परेशान हैं या बीमारियों से जूझ रहे हैं क्योंकि वे सालों से चलती आ रही अपनी आदतों को नहीं बदल पा रहे हैं या नई हेल्दी आदतें नहीं अपना पा रहे हैं. हालांकि, जब बात कोई नई आदत बनाने की होती है तो अक्सर हम सुनते हैं कि आप 21 दिनों तक किसी काम या तरीके को फॉलो करते हैं तो यह आपको आदत बन जाती है.
लेकिन क्या वाकई पुरानी आदत बदलने या नई आदत बनाने में सिर्फ 21 दिन लगते हैं?
जी नहीं, ऐसा नहीं है और यह दावा किया गया है एक हेल्थकेयर रिसर्च स्टडी में. स्टडी का कहना है कि 21 दिन का नियम इतना सरल नहीं है. इस रिसर्च के मुताबिक, नई सस्टेनेबल आदत बनाने में लगातार दो से पांच महीने तक का समय लग सकता है. और यह भी लोगों के अपने व्यवहार और दृढ़ संकल्प पर निर्भर करता है. कई बार इस काम में एक साल का समय लग सकता है.
20 स्टडीज का डेटा किया एनालाइज
दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के रिसर्चर्स ने हेल्दी आदतें बनाने की कोशिश कर रहे 2,600 से ज्यादा लोगों से जुड़ी 20 स्टडीज के डेटा को एनालाइज किया. और उन्होंने बताया कि आखिर क्यों नई आदतें बनाने में 21 दिन से ज्यादा समय लगता है और यह 21 दिन में आदत बदलने का दावा सिर्फ एक मिथक है.
एक निश्चित समयसीमा के बजाय, रिसर्चर इस बात पर जोर देते हैं कि नई आदत बनना कई दूसरी बातों पर निर्भर करता है. सुबह का रूटीन हाई एनर्जी और कम डिस्ट्रेक्शन के कारण बेहतर रहता है, जबकि खुद के हिसाब से अपनाई गईं आदतें निर्धारित आदतों की तुलना में बेहतर काम करती हैं. जैसे जब गाड़ी चलाना सीखते हैं तो शुरुआत में हर कदम पर ध्यान देने की जरूरत होती है, लेकिन समय के साथ, गाड़ी चलाना नेचुरल हो जाता है. स्वास्थ्य संबंधी आदतें भी इस तरह की प्रोसेस फॉलो करती हैं. लेकिन हर एक इंसान के लिए आदत बनने वाला समय अलग-अलग हो सकता है.
आदत निर्माण के चरण
आदत का निर्माण तीन चरणों में होता है: एक नया व्यवहार अपनाने का फैसला लेना, इसे लगातार दोहराना, और फिर धीरे-धीरे इसे ऑटोमेटिक बनाना. दिलचस्प बात यह है कि स्टडीज से पता चलता है कि अगर रेगुलर प्रैक्टिस आदतें बनाने में सबसे ज्यादा मददगार है. यह एक नई भाषा सीखने जैसा है—आप पहले ज्यादा प्रैक्टिस करते हैं फिर जैसे-जैसे महारत हासिल करते हैं तो यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है. लॉन्ग टर्म में आपको नई आदतें बनाने के लिए धैर्य और संयम की जरूरत होता है.
आदत निर्माण में वातावरण और संदर्भ बहुत मायने रखते हैं. जो लोगों जागने के तुरंत बाद पानी पीने जैसी अपनी आदतों को रेगुलर फॉलो करते हैं, उनमें ज्यादा ऑटोमेटिक व्यवहार देखा गया. सरल काम जैसे सुबह गर्म पानी पीना, दांत साफ करना आदि को आदतों में बदलना आसान था. जबकि मुश्किल कामों को आदतों में बदलना मुश्किल होता है जैसे योग को आदत बनाना आसान नहीं है.
लॉन्ग टर्म आदतें बनाने के लिए टिप्स
यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलिया के एलाइड हेल्थ एंड ह्यूमन परफॉरमेंस विभाग के रिसर्च फेलो डॉ. बेन सिंह बताते हैं, "स्वस्थ आदतें बनाना कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आप एक्टिविटी कितनी बार करते हैं, कब करते हैं और आप इसका आनंद लेते हैं या नहीं." "सुबह की दिनचर्या नई आदतें बनाने के लिए खासतौर पर प्रभावी होती है, क्योंकि डेटा से पता चलता है कि अगर आप नई आदतें दिन की शुरुआत में शामिल करते हैं तो आपके सफल होने की ज्यादा संभावना है."
पहले से प्लानिंग करने से भी मदद मिलती है. उदाहरण के लिए, एक रात पहले अपने जिम के कपड़े तैयार करना या हेल्दी लंच बनाकर रखना आपकी नई आदत को मजबूत करने में मदद कर सकता है, मुख्य बात यह है कि इन आदतों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें और एक स्वस्थ वातावरण बनाएं. ऐसी योजना बनाएं जो आपके लिए काम करे और खुद को लॉन्ग-टर्म सफलता के लिए तैयार करे.
तुरंत बदलाव की बजाय, लॉन्ग टर्म बदलाव पर फोकस करें. रिसर्च से पता चलता है कि आदत बनना आम तौर पर दो महीने के भीतर शुरू हो जाता है, लेकिन सबके लिए यह अलग-अलग हो सकता है. कुछ लोगों को चार दिनों से भी कम समय में बदलाव दिखाई देता है, जबकि किसी को लगभग एक साल लग सकता है. इसलिए 21 दिन या तीन सप्ताह के मार्क के बाद हार नहीं माननी है बल्कि लगातार आगे बढ़ना है.