गलत खान-पान के साथ आपका खराब लाइफस्टाइल डायबिटीज को बढ़ावा देने का एक बहुत बड़ा कारण है. आंकड़ों पर नजर डाले तो विश्व स्तर पर 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के 33 प्रतिशत से ज्यादा लोग डायबिटीज(Diabetes) से पीड़ित हैं. देखा जाए तो देश में डायबिटीज पहले से ज्यादा बढ़ गया है. ऐसे में लोगों को अपने लाइफस्टाइल में बदलाव लाने और योग को अपने जीवन में शामिल करने की जरूरत है.
अगर आप डायबिटीज(Diabetes)के मरीज हैं तो आपके लिए योग फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह कई मोर्चों पर काम करता है. योगा करने से कैलोरी बर्न होती है, ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखता है, तनाव को कम करता है. डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि वे नियमित रूप से योग करें. यहां हम आपको पांच ऐसे योगासन बताएंगे, जो डायबिटिक पेशेंट्स के लिए काफी फायदेमंद साबित होते हैं.
SURYA NAMASKAR (सूर्य नमस्कार)
सूर्य नमस्कार, जिसका मतलब है सूर्य को नमस्कार करना. डायबिटीज के रोगियों के लिए सर्वोत्तम योग आसनों में से एक है. सूर्य नमस्कार में ही, 12 बुनियादी आसन हैं जो शरीर में पाचन, ब्लड फ्लो, मेटाबॉलिज्म और इंसुलिन के प्रबंधन में सुधार करने में अद्भुत काम कर सकते हैं.
PRANAYAMA (प्राणायाम)
इसमें ध्यान करते समय कपालभाती और अनुलोम विलोम जैसी विभिन्न तकनीकों के साथ हवा को अंदर लेना और छोड़ना शामिल है. आसन ब्लड को ऑक्सीजन देता है, पेट की मांसपेशियों को आराम देता है. इसके साथ ही मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और तनाव के स्तर को कम करता है.
PADAHASTASANA (पादहस्तासन)
इस आसन में आपको आगे की ओर इतना झुकना होगा कि आप अपने हाथों को बिना घुटनों को मोड़े पैर के नीचे रख सकें. शुरुआत में लोगों को इसे सावधानी से करना होता है, जिससे आपके शरीर में ज्यादा खीचाव न बने. यह आसन पेट पर दबाव डालता है जो सिकुड़ता है, आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
MATSYASANA (मत्स्यासन)
मत्स्यासन से पूरा शरीर मजबूत बनता है. ये बहुत जरूरी है कि मत्स्यासन को करने से पहले आपका पेट एकदम खाली हो. मत्स्यासन सीने और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है और कंधों, गर्दन की मांसपेशियों से टेंशन को मुक्त करता है. सांस लेने के सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद करता है और डायबिटीज के पेशेंट के लिए फायदेमंद होता है.
DHANURASANA (धनुरासन)
यह धनुष मुद्रा बनाने के समान है. इसमें आपको पेट के बल लेटना होता है और अपने हाथों से पैरों को पकड़ना होता है. धनुरासन एक ऐसा आसान है जो पाचन तंत्र मजबूत करने व हड्डियों की मांसपेशियो का तापमान बढ़ाता है. इससे कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे डायबिटीज, कमर दर्द से राहत दिलाने में और जांधो की मांसपेशियो को मजबूत करने में लाभकारी होता है.
ये भी पढ़ें: