हम सभी जानते हैं कि हमें दिन में 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. हालांकि, अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें इंसोमेनिया है, तो सोना अपने आप में एक कठिन काम हो सकता है. जो लोग इंसोमेनिया से पीड़ित हैं, उनके लिए समय पर सोना मुश्किल होता है और नींद के पैटर्न में भी गड़बड़ी का अनुभव होता है.
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक स्टडी के अनुसार, नियमित योग अभ्यास अनिद्रा नींद की परेशानी को दूर कर सकता है. मुंबई स्थित योग विशेषज्ञ अंशुका परवानी इंसोमेनिया से पीड़ित लोगों को 5 योग आसनों की सलाह देती हैं.
उत्तानासन (Uttanasana)
इस आसन को करने के लिए आप अपने पैरों के बीच थोड़ा गैप लेकर सीधे खड़े हो जाएं
अपनी बाहों को मोड़ें और अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कोहनी को पकड़ें
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों पर मोड़ें
अपने सिर और गर्दन को आराम दें
यह आसन तनाव को दूर करने और पीठ को स्ट्रेच करने में मदद करता है
बटरफ्लाई पोज (Butterfly Pose)
इस आसन में आपको बैठना है फिर अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखना है
अपने हाथों को अपने पैरों के पंजों पर रखें
अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपनी छाती को चौड़ा करें
जांघों को धीरे से दबाएं (जैसे एक तितली अपने पंख फड़फड़ाती है)
यह तनाव को कम करता है और शांति की भावना को बढ़ावा देता है
विपरीत करणी (Viparita Karani)
फर्श पर लेट जाएं और अपने निचले हिस्से को दीवार के पास रखें
अपने पैरों को दीवार से सटाएं
अब, शरीर के हर हिस्से को आराम दें और गहरी सांस लें
यह मुद्रा चिंता और नींद की कमी को नियंत्रित करने में मदद करती है
सर्वागसना (Sarvangasana)
अपने पैरों को सीधा करके दीवार पर ऊंचाई पर ले जाएं. यह आपके कूल्हे और दीवार के बीच एक गैप पैदा करेगा
अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें और हिप्स को ऊपर की ओर धकेलते हुए उन्हें सहारा दें
यह आसन तनाव से राहत देती है और थकान को कम करने में मदद करती है
भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)
सीधे बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें
अपने अंगूठे को अपने कानों के कार्टिलेज पर रखें और शोर को बंद करने के लिए उन्हें धीरे से दबाएं
अपनी अन्य अंगुलियों को भौंहों, आंखों, गालों और ठुड्डी के पास टिकाएं
गुनगुनाते हुए गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें
यह आसन मन को शांत करता है और मस्तिष्क के आसपास के क्षेत्रों को शांत करता है
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