अगर आपको रात में अच्छी नीद नहीं आती है. साथ ही आप रात में अच्छी नीद के लिए तरह-तरह के उपाय अपना चुके हैं. इसके बावजूद आपको रात में अच्छी नीद नहीं आती है. रात में अच्छी नींद नहीं आने के कई कारण है. जिसमें काम का तनाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां या फिर आप किसी बिमारी से जूझ रहे हैं. इन सभी कारणों के चलते रात में अच्छी नींद नहीं आती है. हम यहां कुछ टिप्स बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप रात में अच्छी नीद लें सकते हैं.
सोने का समय करें निर्धारित: एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि हमें रोजाना एक समय पर ही सोना चाहिए. ऐसा करने से रात में अच्छी नीद आती है. वहीं इस सेड्यूल का छुट्टियों वाले दिन भी पालन करना होगा. इसके साथ ही आपको रोजाना 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. ऐसा करने से आपका एक सोने और उठने का एक सेड्यूल बन जाएगा. जिससे आपको रात में अच्छी नींद मिलेगी.
सोने से पहले इन खान-पान की चीजों का करें परहेज: सोने से पहले आप कैसा भोजन करते हैं, इसका भी नीद पर असर पड़ता है. वहीं खुछ न खाने पर भी नीद पर असर पड़ता है. सोने से कुछ घंटे पहले आपको हैवी या ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए. इसके साथ ही सोने से पहले सिगरेट, शराब और कैफिन का सेवन नहीं करना चाहिए. शराब पीने पर आपको पहले दिन तो जल्दी नीद आ जाएगी, लेकिन इसका बाकि दूसरे दिन प्रभाव पडे़गा.
सोने से पहले पीये ये चाय: रात में अच्छी नीद पाने के लिए आप एक कप कैमोमाइल या लेवेंडर चाय का सेवन कर सकते हैं. इसका एक कप चाय पीने के बाद आपको रात में अच्छी नीद आने में सहायता मिलेगी. कैमोमाइल में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपको बेहतर नीद दिलाने में मददगार होगा.
दिन में सोने से बचें: रात में अच्छी नीद लेने के लिए आपको दिन में सोने से परहेज करना चाहिए. वहीं अगर आप दिन में सोते भी है तो 1 घंटे से अधिक नीद न लें. दरअसल दिन से सोने को चलते रात के नीद पर असर पड़ता है. दिन में नीद लेने पर रात को समय से नीद नहीं आती है.
दिनचर्या में शामिल करें व्यायाम: आप अपने डेली रूटीन में व्यायाम को शामिल कर सकते हैं. व्यायाम करने से आपका स्वास्थ्य बेहतर रहता है. साथ ही यह आपको रात में अच्छी नीद आने में मदद मिलेगी. वहीं अगर आपको इन टिप्स को फॉलो करने के बाद भी रात में अच्छी नीद नहीं आती है तो आपको डॉक्टर से परामर्स लेना चाहिए.