Weight loss without dieting: वजन और पेट की चर्बी कम (Weight loss)करना मुश्किल तो है लेकिन नामुमकिन नहीं. अगर आप भी उनमें से हैं जो जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहते हैं वो भी बिना डाइटिंग के तो यह खबर आपके लिए ही है. अब आपको अपना वजन घटाने के लिए भूखे रहने की जरूरत नहीं है. आप अपना पंसदीदा खाना भी खा सकते हैं और मोटापे से छुटकारा भी पा सकते हैं.
कई लोग हर साल या हर महीने वजन कम करने का संकल्प लेते हैं लेकिन, केवल खाना न छोड़ पाने के कारण उन्हें लगता है कि वह वजन कम नहीं कर पाएंगे. हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर समय रहते मोटापा कम नहीं किया तो समस्या और बढ़ सकती है. मोटापे के कारण हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, यूरिक एसिड का बढ़ना और डायबिटीज जैसी खतरनाक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. यही वजह है कि इस समय रहते कम कर लिया जाए. सबसे अच्छी बात यह है कि आप बिना अपना खाना स्किप किए भी पतले हो सकते हैं.
अपनाएं ये 10 टिप्स
1. रोजाना कम से कम 10 गिलास पानी पिएं. पानी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है.
2. सुबह सबसे पहले डिटॉक्स ड्रिंक लें जैसे नींबू पानी, दालचीनी का पानी या जीरा-मेथी का पानी.
3. सोडा/डाइट सोडा महीने में एक बार से ज्यादा न लें. इससे आपकी सेहत को नुकसान पहुंच सकता है.
4. खाना खाने के 20 मिनट बाद एक गिलास गर्म पानी पिएं. यह न केवल कम खाने में मदद करता है बल्कि पाचन में भी मदद करता है.
5. मीठा खाने का मन है तो गुड़, खजूर, किशमिश, अंजीर और डार्क चॉकलेट ट्राई करें.
6- चाय के बजाय ग्रीन टी पीना शुरू करें.
7- हफ्ते में दो बार रात के खाने के लिए सूप लें. आप सूप में ओट्स भी मिल सकते हैं.
8- खाना खाने के बाद कम से कम 1000 कदम चलें. अगर आप नाश्ता कर रहे हैं तो भी उसके बाद चलना याद रखें.
9- कोशिश करें कि आफ ताजा खाना खाने. बासी खाना सेहत को नुकसान पहुंचाता है और अधिकांश पोषक तत्वों को खो देता है.
10- अपने खाने में ज्यादा तेल का इस्तेमाल न करें. घी लें लेकिन, दिन में 1-2 चम्मच से ज्यादा नहीं. इसमें चीनी से ज्यादा कैलोरी होती है.
मोटे होने का कारण
अधिक वजन (Over Weight) वाले व्यक्तियों के शरीर में अत्यधिक मात्रा में चर्बी (Toxins) जमा हो जाती है. यह शरीर में धीरे-धीरे गलत दिनचर्या, प्रदूषण और अपच के कारण होती रहती है. वजन दो कारणों से बढ़ता है-
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