जरा गौर से सोचिये कि कल रात अपने कितने घंटे की नींद ली है. या उससे पिछले दिन आप कितनी देर तक सोए हैं? हो सकता है सोने के टाइम पर नजर रखना आपकी प्रायोरिटी न हो, लेकिन पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए कई मायनों में महत्वपूर्ण है. आपको शायद इसका एहसास नहीं होगा कि आप जितनी नींद लेते हैं उसका सीधा असर आपके वजन, डाइजेशन, मूड और आपके दिमाग पर पड़ता है.
अलग-अलग हो सकता है सोने का टाइम
कई लोगों के लिए, उठने का समय एक सा होता है. लेकिन आप किस समय सोने जाते हैं, यह आपके सामाजिक जीवन, काम, पारिवारिक दायित्वों, नेटफ्लिक्स पर नए शो स्ट्रीमिंग, या बस जब आप थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं, के आधार पर अलग-अलग हो सकता है. लेकिन अगर आप ये जानते हैं कि आपको किस समय उठना है, और एक दिन में कितनी नींद की जरूरत है, तो आपको बस यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपके बिस्तर पर जाने का टाइम क्या है.
आपको कितनी नींद की जरूरत होती है?
एक शिशु को हर दिन 17 घंटे तक की नींद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि एक बड़े वयस्क को रात में केवल 7 घंटे की नींद की. लेकिन आपकी उम्र के हिसाब से सोने की टाइमिंग और इसके लिए दिए गए दिशा निर्देश अलग-अलग हो सकते हैं. ये आपके शरीर की जरूरतों के हिसाब से हो सकते हैं.
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स और सीडीसी (CDC) के अनुसार, अलग-अलग उम्र वालों के लिए ये सामान्य दिशा निर्देश हैं:
| उम्र | घंटे |
| जन्म से 3 महीने | 14 से 17 घंटे |
| 4 से 11 महीने | 12 से 16 घंटे |
| 1 से 2 वर्ष | 11 से 14 घंटे |
| 3 से 5 साल | 10 से 13 घंटे |
| 6 से 12 साल | 9 से 12 घंटे |
| 13 से 18 वर्ष | 8 से 10 घंटे |
| 18 से 64 वर्ष: | 7 से 9 घंटे |
| 65 वर्ष और अधिक उम्र | 7 से 8 घंटे |
हर किसी की नींद की जरूरत हो सकती है अलग
हर किसी की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, यहां तक कि एक ही उम्र वालों में भी. कुछ लोगों को अच्छी तरह से आराम महसूस करने के लिए रात में कम से कम 9 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि उसी आयु वर्ग के अन्य लोगों को लग सकता है कि उनके लिए 7 घंटे की नींद सही है.
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