योग हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है. बहुत से लोग फिट और एक्टिव रहने के लिए योग की ओर रुख कर रहे हैं. ये कई तरीकों से आपके शरीर को फायदा करता है, ये आपके शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है, और शरीर को तनाव मुक्त रखता है. हालांकि शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ अच्छी डाइट भी बेहद जरूरी है.
कभी-कभी, लोग बिना किसी बीमारी के भी लोग सुस्त और थका हुई महसूस करते हैं. लेकिन हर रोज केवल 10 मिनट एक्सरसाइज करने से आप दिन भर एकदम तरोताजा महसूस करेंगे. आने वाले 21 जून को योग दिवस है. आप चाहें तो उस दिन से ही योग करने का संकल्प ले सकते हैं, ऐसा करने से आप कई तरह की बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं. तो चलिए हम आपको कुछ योगासन और उनके फायदे बताते हैं.
1. सुखासन
जिन लोगों ने नया-नया योग करना शुरू किया है, उनके लिए ये सबसे आसान योगासन है. ये काफी आसानी से हो जाता है. सुखासन चिंता और तनाव और मानसिक थकान को कम करने के लिए सबसे अच्छा है. यह शरीर की मुद्रा को ठीक करता है और छाती और रीढ़ के दर्द को कम करता है.
कैसे करें ये आसन: पैरों को विपरीत जांघों के अंदर टिकाकर बैठें और रीढ़ सीधी सीधी होनी चाहिए. हाथों को घुटनों पर रखना चाहिए और धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करनी चाहिए.
2. नौकासन
ये आसन भी काफी आसान है. यह आसन पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और यह पाचन में सुधार करता है और पेट की चर्बी को कम करता है. पेट की मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए यह सबसे अच्छा आसन है.
कैसे करें ये आसन: अपनी पीठ के बल टांगों को मिलाकर और हाथों को जांघों पर बिना छुए लेटना चाहिए. फिर शरीर को 30 डिग्री का कोण बनाना चाहिए.
3. धनुरासन
यह पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है. यह वजन घटाने में मदद करता है और डाइजेशन और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है. यह पीठ को लचीला भी बनाता है.
कैसे करें ये आसन: बस पेट के बल लेटकर पैरों पर हाथ रखकर पीछे की ओर खींचना है. जैसा कि नाम से पता चलता है, शरीर की धनुष जैसी मुद्रा बननी चाहिए.
4. वक्रासन
वक्रासन शरीर को लचीला बनाता है और पेट की चर्बी को कम करता है और पाचक रसों को नियंत्रित करके पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है.
कैसे करें ये आसन: दाहिने पैर को बायीं जांघ पर ऊपर रखकर स्थिर मुद्रा की तरह एक मुद्रा बनाएं और हाथों को हथेलियों के साथ सिर के ऊपर रखें. रीढ़ सीधी होनी चाहिए और पैर का एकमात्र फ्लैट और दृढ़ होना चाहिए. एक तरफ से करने बाद इसे दूसरे पैर की तरफ भी करें.
5. भुजंगासन
यह रीढ़ को लचीला बनाता है. इस आसन से पीठ की गहरी मांसपेशियों, रीढ़ और नर्व को काफी आराम मिलता है. यह पीठ के निचले हिस्से के गठिया और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से जूझ रहे लोगों के लिए एक बेहतरीन आसन है. ये कई तरह की मासिक धर्म की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है. इतना ही नहीं इस आसन से तनाव से भी मुक्ति मिलती है.
कैसे करें ये आसन: पेट के बल फर्श पर लेटने के बाद हाथों को फर्श पर टिकाकर शरीर के ऊपरी हिस्से को फैलाकर ऊपर उठाना चाहिए.
6. हलासन
यह मोटापे से निपटने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है. आंतरिक अंगों को पुनर्जीवित करके, यह अपच और कब्ज और गर्दन के गठिया की जकड़न को ठीक कर सकता है.
कैसे करें ये आसन: हाथों से पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें- दोनों तरफ सीधा और फैला हुआ होना चाहिए. फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और पैरों को 180 डिग्री का कोण बनाते हुए सिर के ऊपर रखें.
7. सर्वांगासन
सर्वांगासन का अर्थ है "सभी अंगों का आसन". ये आसन पूरे शरीर को शामिल करता है और इसे तरोताजा करता है. इसमें थायरॉयड ग्रंथि शामिल है और शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है. अनिद्रा, अवसाद और मानसिक चिंता को कम करता है.
कैसे करें ये आसन: जैसा कि नाम से पता चलता है, इस योगासन को करने के लिए कंधे पर खड़े होना है.
8. शीर्षासन
शीर्षासन को "आसनों का राजा" कहा जाता है. ये सबसे कठिन आसनों में से एक है. लेकिन इसके बहुत सारे लाभ हैं. यह ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है. इस आसन को करने से एकाग्रता आती है, और याददाश्त तेज होती है. ये आसन कब्ज को कम करने में मदद करता है और तंत्रिका संबंधी विकारों और चिंता से राहत देता है.
कैसे करें ये आसन: शुरू करने के लिए, दीवार का सहारा लें. अपने सिर को नीचे और पैरों को ऊपर रखते हुए रीढ़ को सीधा रखें. अपने हाथों का उपयोग अपने आप को सहारा देने के लिए करें, और सिर के बल खड़े हो जाएं.