एक नई हेल्थ स्टडी के मुताबिक, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को वर्कआउट करने से ज्यादा स्वास्थ्य संबंधी फायदे होते हैं. अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के प्रतिष्ठित जर्नल में प्रकाशित स्टडी में पाया गया कि महिलाओं को काफी कम एक्सरसाइज करने से ही पुरुषों के समान 'सर्वाइवल बेनेफिट्स' यानी समान फायदे मिल जाते हैं. शोध के अनुसार, पुरुषों को पांच घंटे की फिजिकल एक्टिविटी से जो फायदा मिलता है, वही फायदा महिलाओं को एक सप्ताह में 2.5 घंटे की एरोबिक एक्टिविटी से मिल जाता हैं.
इसका मतलब यह है कि जो महिलाएं नियमित एक्सरसाइज करती हैं, वे अपनी मृत्यु दर के जोखिम को प्रभावशाली ढंग से 24% तक कम कर सकती हैं जबकि पुरुषों में यह 15% ही कम होता है. स्टडी में 1997 से 2019 तक पूरे अमेरिका में 412,413 वयस्कों के व्यापक समूह के हेल्थ डेटा का विश्लेषण किया गया है. स्टडी पीरियड के अंत तक, 39,935 वयस्कों की मृत्यु हो गई थी, जिनमें से 11,670 मौतों का कारण हृदय संबंधी समस्याएं थीं.
स्टडी से यह भी पता चला कि महिलाएं अगर सप्ताह में एक बार मसल्स स्ट्रेंथ की ट्रेनिंग करें तो उन्हें ज्यादा से ज्यादा फायदा मिलता है जबकि पुरुषों को इस समान फायदे के लिए सप्ताह में कम से कम ऐसे तीन सेशन करने होंगे.
महिलाओं के लिए हार्ट-हेल्दी एक्सरसाइज
महिलाओं की कार्डियोवस्कुलर हेल्थ यानी दिल की सेहत के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य के लिए हार्ट-हेल्दी एक्सरसाइज महत्वपूर्ण हैं. एरोबिक एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फ्लेक्सिबल एक्सरसाइज आदि करना जरूरी है.
1. एरोबिक एक्सरसाइज
2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
3. फ्लेक्सिबिलिटी और स्ट्रेचिंग
4. इंटरवल ट्रेनिंग
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) में आप इंटेंस ट्रेनिंग के बाद छोटे-छोटे रेस्ट ब्रेक लेते हैं. यह दिल की सेहत के लिए और साथ ही, टाइम एफिशिएंसी के लिए अच्छी है.
5. डांसिंग
ज़ुम्बा, एरोबिक डांस, या डांस क्लास: म्यूजिक और सोशलाइजिंग का आनंद लेते हुए अपनी हार्ट रेट बढ़ाने का मजेदार तरीका है यह.
6. माइंड-बॉडी एक्सरसाइज
7. कार्डियो क्लास
कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज क्लास: एक स्ट्रक्चर्ड और एनर्जेटिक वर्कआउट के लिए स्पिन, स्टेप एरोबिक्स, या कार्डियो किकबॉक्सिंग जैसी क्लासेज में भाग लें.
8. आउटडोर एक्टिविटी
लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग ट्रेल्स, या प्रकृति की सैर जैसी आउटडोर एक्टिविटीज से जुड़ें, जिससे शारीरिक गतिविधि और प्रकृति में रहने के फायदे भी मिलेंगे.
नया एक्सरसाइज रूटीन शुरू करने से पहले किसी हेल्थकेयर प्रोफेशनल से कंसल्ट करें, खासकर अगर आपको कोई मौजूदा स्वास्थ्य समस्या है. उन गतिविधियों को चुनना महत्वपूर्ण है जिनमें आपको आनंद आता है जिससे नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करना आसान हो जाता है.