हाइपरटेंशन या उच्च रक्तचाप एक वैश्विक स्वास्थ्य समस्या है. फाइनेंशियल एक्सप्रेस की एक रिपोर्ट के मुताबिक, दुनिया भर में हर साल लगभग 8 मिलियन लोगों की मौत का कारण हाइपरटेंशन है. हाइपरटेंशन को हाई ब्लड प्रेशर के रूप में भी जाना जाता है. यह तब होता है जब हमारा ब्लड प्रेशर सामान्य स्तर से काफी ज्यादा बढ़ जाता है. इसे साइलेंट किलर भी कहा जाता है.
इसके बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 17 मई को विश्व उच्च रक्तचाप दिवस (World Hypertension Day 2022) मनाया जाता है। यह दिन हमें अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने, रेगुलर चेकअप करने और जीवनशैली में हेल्दी बदलाव करने की याद दिलाता है ताकि हम इस बीमारी से दूर रहें.
क्या हैं इसके लक्षण:
1. सिरदर्द: कभी-कभी नींद की कमी के कारण भी सिरदर्द हो सकता है. हालांकि, अगर आपको बार-बार सिरदर्द हो रहा है, तो यह हाई ब्लड प्रेशर का संकेत हो सकता है.
2. नाक से खून बहना: अगर अचानक आपकी नाक से खून आने लगे, वह भी तब जब आपको साइनसाइटिस नहीं है तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका ब्लड प्रेशर हाई है.
3. सांस की तकलीफ: सांस लेने में तकलीफ भी हाइपरटेंशन का संकेत है.
4. दिल की धड़कन अनियमित होना: हाइपरटेंशन के मरीजों के दिल की धड़कन अनियमित भी हो सकती है.
5. सीने में दर्द: हाइपरटेंशन के रोगियों में सांस की तकलीफ के कारण सीने में दर्द भी हो सकता है.
अगर आपको इस तरह के लक्षण आते हैं तो तुरंत अपना ब्लड प्रेशर चेक करें और डॉक्टर से कंसल्ट करें. इसके अलावा, आप अपनी लाइफस्टाइल में हेल्दी बदलाव कर सकते हैं.
इस तरह से करें बचाव:
1. बनाएं एक रूटीन
एक अच्छा रूटीन आपके दिल के स्वास्थ्य रखने के लिए जरूरी है. अपनी दिनचर्या आपको ऐसी रखनी चाहिए जिससे आपको बहत तनाव न हो और आपको अपने लिए समय मिले. जिसे आप एक्सरसाइज या योगा करने में लगाएं.
2. खाएं स्वस्थ खाना
दिल के अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ पोषण अनिवार्य है. सुनिश्चित करें कि आपकी डाइट में ताजे फल और सब्जियां, मिलेट्स, फलियां आदि शामिल हो. एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर जैसे पोषण स्वस्थ दिल के लिए फायदेमंद होते हैं. प्रोसेस्ड और जंक फूड से परहेज करें
3. पिएं पर्याप्त पानी
हमारे जीवन के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण है. ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने के लिए भी पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन अनिवार्य है. दिल स्वस्थ तरीके सेकाम करे, इसके लिए कम से कम 3 लीटर पानी की जरूरत होती है.
4. स्ट्रेस को रखें खुद से दूर
कहते हैं कि स्ट्रेस हमेशा गलत नहीं होता है. कुछ चीजों को स्ट्रेस होना चाहिए और यह सही है. लेकिन जिस स्ट्रेस का असर आपकी सेहत, लाइफस्टाइल औप व्यक्तित्व पर पड़े, वह स्ट्रेस सही नहीं है. इसलिए हमेशा ध्यान दें कि तनाव और चिंता होने पर आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है.
5. एक्सरसाइज करें
हर रोज कुछ न कुछ शारीरिक गतिविधि करें. यह दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है. शारीरिक गतिविधियां जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी और कार्डियो-स्पेशल एक्सरसाइज करनी चाहिए.