आज के समय में बच्चे हों या बड़े सभी फोन और लैपटॉप में पूरे दिन व्यस्त रहते हैं. सबकी वजहें अलग-अलग हो सकती हैं. लेकिन ये आदत हमारी आंखों के स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर रही है. अभी के समय में विभिन्न गैजेट्स, कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टेलीविजन पर हमारी निर्भरता बढ़ती जा रही है. जिससे हमारे आखों में थकान काफी ज्यादा हो रहा है.
बता दें, विश्व दृष्टि दिवस हर साल 13 अक्टूबर को मनाया जाता है. यह वैश्विक मुद्दे के रूप में आंखों के स्वास्थ्य पर दुनिया का ध्यान केंद्रित करने का एक प्रयास है. इस दिन को मनाने का असल मकसद अंधेपन और आंखों से जुड़े दृष्टि दोषों को लेकर लोगों को जागरूक करना है. बता दें कि इस दिन की शुरूआत लायंस इंटरनेशल क्लब फाउंडेशन के द्वारा की गई थी. इस साल इस दिवस की थीम है, 'Love Your Eyes' यानी 'अपनी आंखों से प्यार करो.'
आंखों की रोशनी में सुधार के लिए करें ये एक्सरसाइज
पामिंग: यह आंखों को आराम देने वाले व्यायाम के सबसे महत्वपूर्ण और लाभकारी रूपों में से एक है. आपके हाथों की गर्माहट आंखों की मांसपेशियों को आराम देती है और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है.
जानिए..यह कैसे करना है?
अपनी दोनों हथेलियों को आपस में कम से कम 10 से 15 सेकेंड तक रगड़ें या जब तक हाथों में गर्म महसूस न हो.
अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर इस तरह रखें कि उंगलियां आपके माथे पर टिकी हों.
जब तक यह आरामदेह महसूस हो, तब तक इसी तरह से हाथ फेरते रहें.
त्राटक: त्राटक एक मेडिटेशन टेकनीक है, जिसका उपयोग ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को मजबूत करने के लिए किया जाता है. अगर इसे लंबे वक्त तक किया जाए, तो व्यक्तित्व में भी निखार आने लगता है.
इस योग क्रिया को इस तरह करें
कमरे में रोशनी कम रखें और एक आराम की मुद्रा में सीधे बैठ जाएं.
लगातार सांस लेना जारी रखें और जब तक संभव हो तब तक बिना पलक झपकाए अपने ध्यान को केंद्रित रखें. जब तक कि आंखों से पानी न निकलने लगे.
ब्लिंकिंग और क्यूपिंग: यह योग तकनीक आंखों से गंदगी को साफ करती है. आंखों के पुतलियों की रक्षा करती है और संक्रमण से बचाती है. यह आंखों के पास और आसपास की नसों में खूनों के संचारण को गति देता है.
यह कैसे करना है?
हथेलियों को आपस में तब तक रगड़ें जब तक आप गर्म महसूस न करें.
हथेलियों के ऊपरी हिस्से को दस सेकंड के लिए आंखों के ऊपर रखकर आंखों को ढंक दें. फिर हथेलियों को हटा दें.
ऊपर, नीचे, बाएं, दाएं और आगे देखते हुए पलकें झपकाएं. हर स्टेप में अलग-अलग दिशा में 10 बार अपनी आखों को झपकाएं. इसे दो-तीन बार दोहराएं.
इन योग क्रियाओं के अलावा कम्प्यूटर स्क्रिन की टाइमिंग को कम करें. फोन को कम से कम इस्तेमाल करें. इससे आंखों पर बहुत प्रभाव पड़ता है.
रोजाना आंखों को पानी से धोएं और इसके साथ अपनी डाइट में हरी सब्जियां, गाजर और फलों को शामिल करें. पूरी नींद लें. इन योग क्रियाओं को अगर आप प्रतिदिन करते हैं तो अपको अपनी आंखों को तरोताजा रखने में काफी सहायता मिलेगी. इसके साथ आपकी आंखों को आराम भी मिलेगा.