नौ दिवसीय त्योहार नवरात्रि हर साल पूरे देश में धूमधाम और उत्साह के साथ मनाया जाता है. इस साल शारदीय नवरात्रि की शुरुआत 26 सितंबर से हो रही है. इसका समापन 5 अक्टूबर को होगा. हालांकि नवरात्रि उपवास का धार्मिक महत्व है, लेकिन अपने शरीर को कुछ वजन कम करने के लिए सही भोजन के साथ शुद्ध खाना खाने का एक शानदार तरीका है.
हालांकि,हम अक्सर देखते हैं कि इन नौ दिनों के उपवास से हमारा वजन बढ़ जाता है. लेकिन नवरात्रि व्रत के दौरान वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं. जैसे इस दौरान हम फलों और सब्जियों या घर का बना खाना छोड़कर, बाजार में मिलने वाले व्रत के स्नैक्स या व्रत का खाना खाते हैं. इन्हीं डिब्बाबंद भोजन, चिप्स, थाली, लड्डू आदि खाने से नवरात्रि उपवास के दौरान हमारा वजन बढ़ जाता है.
तो चलिए देखते हैं कि नवरात्रि के दौरान हम किस डाइट प्लान को फॉलो कर सकते हैं जिससे आपको वजन कम करने और डिटॉक्स करने में मदद मिल सकती है.
नवरात्रि दिवस 1
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सुबह-सुबह |
फल या भीगे हुए मेवे |
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नाश्ते |
सेब बादाम मिल्कशेक चिया सीड्स के साथ |
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नाश्ते के बाद |
नारियल पानी |
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दोपहर का भोजन |
राजगिरा (ऐमारैंथ) की रोटी भुनी हुई पनीर या लौकी की सब्जी के साथ |
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दोपहर के भोजन के बाद |
लस्सी (सफेद चीनी की जगह गुड़ डालें) या पुदीने की छाछ |
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शाम |
एक कप चाय |
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रात का खाना |
भुनी हुई पालक और एक उबला आलू |
नवरात्रि दिन 2
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सुबह-सुबह |
फल या मुट्ठी भर भीगे हुए मेवे |
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नाश्ता |
कुट्टू पनीर चीला दही के साथ |
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मिड मॉर्निंग |
ग्रीन टी या पुदीने का पानी |
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दोपहर का भोजन |
खीरा सलाद और दही के साथ बेक्ड साबूदाना टिक्की |
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शाम |
एक मुट्ठी भुने हुए मखाने वाली चाय |
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रात का खाना |
कद्दू और लौकी का सूप |
नवरात्रि दिवस 3
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सुबह-सुबह |
फल या मुट्ठी भर भीगे हुए मेवे नींबू पानी के साथ |
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नाश्ते |
सब्जियों से भरा कुट्टू डोसा (लौकी, कद्दू, आलू) |
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दोपहर का भोजन |
कद्दू कटलेट फ्रूट रायते के साथ |
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शाम |
पनीर और पपीते की सलाद |
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रात का खाना |
सूखे मेवों के साथ दूध |
नवरात्रि दिवस 4
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सुबह-सुबह |
फल या मुट्ठी भर भीगे हुए मेवे |
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नाश्ता |
5 से 6 बादाम के साथ फ्रूट शेक या स्मूदी |
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दोपहर का भोजन |
पुदीने की चटनी के साथ एक प्रकार का अनाज या कुट्टू डोसा |
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शाम |
चाय के साथ पके केले के चिप्स |
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रात का खाना |
कद्दू और शकरकंद का सूप |
नवरात्रि दिन 5
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सुबह-सुबह |
फल या मुट्ठी भर भीगे हुए मेवे |
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नाश्ता |
कच्चा केला और दही की सब्जी |
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मिड मॉर्निंग |
मुट्ठी भर भुना हुआ मखाना + अपनी पसंद का कोई भी फल |
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दोपहर का भोजन |
उबले आलू की सब्जी के साथ सिंघाड़ा के आटे की रोटी |
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शाम |
बेक्ड नमकीन के साथ ग्रीन टी |
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रात का खाना |
दही के साथ बेक्ड शकरकंद कटलेट |
नवरात्रि दिवस 6
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सुबह-सुबह |
फल या मुट्ठी भर भीगे हुए मेवे |
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नाश्ता |
सादी खिचड़ी |
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मिड मॉर्निंग |
कैमोमाइल चाय |
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दोपहर का भोजन |
सब्जियों के साथ कुट्टू की रोटी (अरबी, लौकी) दही के साथ परोसी जाती है |
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शाम |
साबुतदाना खीर |
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रात का खाना |
पनीर भरवां चीला |
नवरात्रि दिवस 7
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सुबह-सुबह |
फल या मुट्ठी भर भीगे हुए मेवे |
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नाश्ता |
चाय के साथ दही आलू चाट |
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दोपहर का भोजन |
चावल पुलाव (सामक चावल) ककड़ी के रायते के साथ |
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दोपहर के भोजन के बाद |
जीरा छाछ |
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शाम |
दही मखाना |
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रात का खाना |
सब्जी का सूप |
नवरात्रि दिवस 8
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सुबह-सुबह |
फल या मुट्ठी भर भीगे हुए मेवे दूध के साथ |
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नाश्ता |
मखाना खिचड़ी |
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मिड मॉर्निंग |
अजवायन का पानी |
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दोपहर का भोजन |
सामक, पीनट राइस और रायते के साथ |
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शाम |
अदरक की चाय |
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रात का खाना |
लौकी या कद्दू की सब्जी के साथ कुट्टु की रोटी |
नवरात्रि दिवस 9
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सुबह-सुबह |
फल या मुट्ठी भर भीगे हुए मेवे |
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नाश्ता |
भुने हुए मखाने के साथ दही आलू चाट |
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मिड मॉर्निंग |
ताजा संतरे का रस |
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दोपहर का भोजन |
कुट्टू पनीर डोसा दही के साथ |
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शाम |
फलों की सलाद |
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रात का खाना |
सादा पनीर टिक्का |