इस भीषण गर्मी के बीच जब लोगों का हाल बेहाल है. देश के अलग-अलग इलाकों से गर्मी के कारण लोगों के मौत की खबरें भी सामने आ रही हैं. इस बीच, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने जनता को सुरक्षित रहने में मदद करने के लिए दिशानिर्देश जारी किए हैं:
गर्मी से दूर रहें:
- दिन के सबसे गर्म समय के दौरान बाहर जाने और बहुत थकाने वाला कोई काम जैसे एक्सरसाइज, वॉक आदि करने से बचें.
- छाया में रहें. याद रखें कि सूर्य में अनुमानित तापमान 10-15 डिग्री सेल्सियस ज्यादा हो सकता है.
- दिन में 2-3 घंटे किसी ठंडी जगह पर बिताएं.
- डूबने के जोखिम से सावधान रहें. कभी भी अकेले न तैरें.
- आधिकारिक हीट अलर्ट्स के बारे में सूचित रहें. अपने घर को ठंडा रखें.
- घर को ठंडा करने के लिए रात की हवा ठीक है, इसलिए अंधेरा होने के बाद खिड़कियां खोलें, जब बाहरी तापमान घर के अंदर के तापमान से कम हो.
- दिन के दौरान जब बाहर का तापमान घर के अंदर से अधिक हो, तो खिड़कियां बंद कर दें और सीधी धूप को रोकने के लिए उन्हें पर्दों या शटर से ढक दें. जितना संभव हो उतने बिजली के उपकरणों को बंद कर दें.
- बिजली के पंखे का उपयोग सिर्फ तभी करें जब तापमान 40˚C / 104˚F से कम हो. 40 डिग्री सेल्सियस/104 डिग्री फ़ारेनहाइट से ऊपर के तापमान में, पंखे शरीर को गर्म करेंगे.
- अगर एयर कंडीशनिंग का उपयोग कर रहे हैं, तो थर्मोस्टेट को 27˚C / 81˚F पर सेट करें और बिजली का पंखा चालू करें - इससे कमरा 4˚C ठंडा महसूस होगा. यह कूलिंग के लिए आपके बिजली बिल पर 70% तक की बचत भी कर सकता है.
- याद रखें कि बाहर छाया में ठंडक हो सकती है. अपने शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखें.
- हल्के और ढीले-ढाले कपड़े पहनें और बेड पर लिनेन बैडशीट बिझाएं.
- ठंडे पानी से स्नान या शॉवर लें.
- एक नम कपड़े, स्प्रे या हल्के गीले कपड़ों का उपयोग करके अपनी स्किन को गीला करें.
- नियमित रूप से पानी पियें (प्रति घंटे 1 कप पानी और प्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर).
- नियमित रूप से अपने आसपास के कमजोर लोगों से संपर्क करें - विशेष रूप से 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोग और हृदय, फेफड़े या गुर्दे की बीमारी, विकलांगता वाले और अकेले रहने वाले लोग.
शिशुओं और बच्चों को ऐसे बचाएं:
- पार्क किए गए वाहनों में बच्चों या जानवरों को किसी भी समय के लिए न छोड़ें, क्योंकि तापमान तेजी से खतरनाक रूप से बढ़ सकता है.
- पीक टाइम में सूर्य के सीधे संपर्क में आने से बचें, छाया की तलाश करें या इसके बजाय घर के अंदर ही रहें. छाया आपको लगने वाली गर्मी को 10 डिग्री सेल्सियस से ज्यादा कम कर सकती है.
- शिशु के स्ट्रॉलर को कभी भी सूखे कपड़े से न ढकें - इससे गाड़ी के अंदर गर्मी बढ़ जाती है. इसके बजाय, तापमान कम करने के लिए गीले, पतले कपड़े का उपयोग करें और जरूरत के अनुसार दोबारा गीला करें. अधिक ठंडक के लिए पोर्टेबल पंखे के साथ यूज करें.
- बच्चों को हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनाएं जो उनकी त्वचा को ढकें, और उन्हें सूरज की किरणों से बचाने के लिए चौड़ी किनारी वाली टोपी, धूप का चश्मा और सनस्क्रीन का उपयोग करें.
- घर के अंदर सुरक्षित तापमान बनाए रखने के लिए अपने घर को ठंडा रखने के दिशानिर्देशों का पालन करें.