बढ़ती लीवर से जुड़ी परेशानियों को देखते हुए हर साल 19 अप्रैल को विश्व लिवर दिवस मनाया जाता है. इसके तहत लीवर से जुड़ी बीमारी की रोकथाम को बढ़ावा देने का प्रयास किया जाता है. दरअसल, लीवर हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है जो पाचन, मेटाबोलिज्म, डेटॉक्सिफिकेशन और पूरे स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. अगर आप स्वस्थ आदतें अपनाने हैं तो इससे लिवर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
1. शराब न पिएं: ज्यादा शराब पीने से शरीर की सेल्स को नुकसान पहुंचता है. इससे लीवर से जुड़ी बीमारी हो सकती है. इस जोखिम को कम करने के लिए, पुरुष को शराब के सेवन प्रतिदिन दो से ज्यादा पेग नहीं लेने चाहिए. जबकि महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक पेग नहीं लेना चाहिए. खाली पेट पीने के बजाय भोजन के साथ सेवन करना बेहतर होता है. इसके अलावा जो शराब नहीं पीते उन्हें शराब पीने की जरूरत नहीं है.
2. स्वस्थ आहार लें: हेल्दी डाइट फॉलो करनी बहुत जरूरी है. तले हुए खाद्य पदार्थ और बेकरी आइटम से बचें. एनिमल प्रोटीन के लिए, मछली, सफेद मांस चुनें और लाल मांस कम खाएं. ट्रांस और हाइड्रोजनीकृत फैट (दोबारा गरम तेल) के बजाय सैचुरेटेड फैट का अधिक सेवन करें. ऐसी डाइट जो फाइबर में उच्च, वसा में कम और फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर हो, लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है.
3. ज्यादा मीठा खाना: बहुत अधिक चीनी के सेवन से शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस विकसित हो सकता है, और डायबिटीज हो सकता है. फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, सॉफ्ट ड्रिंक, आर्टिफिशियल स्वीटनर आदि के रूप में चीनी से बचें और इसके बजाय बिना चीनी मिले फलों या फलों के जूस के रूप में नेचुरल शुगर लें.
4. हाइड्रेटेड रहना: खूब पानी पीने से लीवर से जुड़ी कई सारी बीमारी खत्म हो जाती है. प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें.
5. नियमित व्यायाम करना: हर दिन एक्सरसाइज करना न भूलें. जितना हो सके शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें. ये आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है. जो लिवर की हेल्थ के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है. हर सप्ताह 150 मिनट तक एक्सरसाइज करें.
6. हर्बल और अल्टरनेटिव दवाओं से बचें: हर्बल और वैकल्पिक दवाओं या सप्लीमेंट से बचें; और सेल्फ-मेडिकेशन विशेष रूप से एंटीबायोटिक और पेन किलर्स दवाएं न खाएं, क्योंकि ये आपके लिवर को नुकसान पहुंचा सकती हैं.
7. टीका लगवाएं: हेपेटाइटिस ए और बी से बचाव के लिए टीके उपलब्ध हैं. हेपेटाइटिस ए और बी आपके लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है.
