डिलीवरी के बाद दोबारा अपने पुराने शेप में आना चाहती हैं तो अपनाएं ये टिप्स...मां और बेबी दोनों रहेंगे स्वस्थ

मां बनना एक औरत की जिंदगी का सबसे खूबसूरत सपना होता है. लेकिन मां बनने के साथ बहुत सारी जिम्मेदारियां भी आपके ऊपर आती हैं जिन्हें अगर ठीक से नहीं संभाला गया तो वो आपके आगे के लिए दिक्कत कर सकती हैं. मदरहुड को इंजॉय करें लेकिन इसके साथ पेरेंटिंग और सेल्फ केयर पर बैलेंस बनाना बहुत जरूरी है. आप अपने बच्चे को खुलकर तभी प्यार कर पाएंगी जब आपकी खुद की हेल्थ अच्छी होगी. आज हम एक नई मां को खुद का ख्याल कैसे रखना चाहिए इस पर बात करेंगे.  

1. ब्रेस्टफीडिंग
स्तनपान से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है. यह प्रेग्नेंसी के दौरान आपको तेजी से वजन कम करने में भी मदद कर सकता है. यह हार्मोन ऑक्सीटोसिन जारी करता है, जो गर्भाशय को गर्भावस्था से पहले के आकार में वापस आने में मदद करता है और बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के रक्तस्राव को कम करने में भी मदद करता है. ब्रेस्टफीडिंग से ब्रेस्ट और ओवेरियन कैंसर का खतरा भी कम होता है. यह आपके ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को भी कम कर सकता है. नई मम्मियों के लिए बेबी फीड टाइमर नाम से एक बेहतरीन ऐप बनाया गया है जो आपकी स्तनपान की प्रगति (कब और कितनी देर तक आपका बच्चा दूध पीता है) को ट्रैक करता है. यह आपको यह भी बताता है कि अगली बार आपको कब और किस स्तन का उपयोग करना है.

2. पोस्ट-पार्टम डिप्रेशन 

जी हां, पोस्ट-पार्टम डिप्रेशन एक सच्चाई है जिसे आपको पहचानना और जानना जरूरी है ताकि आप उससे डील कर सकें. आपको बस इतना करना है कि अपने आसपास के लोगों से इस बारे में बात करें और उनसे मदद लें. मदरहुड के बाद जीवन बिल्कुल बदल सा जाता है. हर अद्भुत अनुभव के साथ कुछ नुकसान भी होते हैं. इन चुनौतियों को नेविगेट करना और मजबूत होकर सामने आना ही हमारा काम है.

3. सेल्फ केयर 
डिलीवरी के बाद वापस पुराने सिस्टम पर जाने के लिए बॉडी को काफी सेल्फ केयर की जरूरत होती है. इसके लिए आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और सेल्फ केयर पर ध्यान रखना चाहिए. एक बच्चे के विकास के लिए मां की हेल्थ और उसकी सलामती बहुत जरूरी है. तभी वो अपने बच्चे का कायदे से ध्यान रख पाएगी. Prisyn Care नाम से एक हेल्थकेयर नाम की एक ऐप आपको प्रेग्नेंसी से पहले, दौरान और बाद की सुरक्षा का पूरा गाइडेंस देती है. इसमें एक से बढ़कर एक गाइनोकोलॉजिस्ट जुड़ी होती हैं जो आपको इसके लिए लगातार गाइड कर सकती हैं.

4.एक्सरसाइज दोबार से शुरू करें
एक्सरसाइज से बेहतर कुछ भी नहीं है. शरीर को वापस शेप में लाने के लिए और एक्सट्रा कैलोरी बर्न करने के लिए तुरंत एक्सरसाइज शुरू करें. इसके लिए आप अमेजन पर मौजूद वन प्लस बैंड का भी इस्तेमाल कर सकती हैं. अमेजन सेल पर यह 43 % डिस्काउंट के साथ मिल रहा है.

5. न्यूट्रीशन चार्ट देखें
खाना भी इसका जरूरी हिस्सा है. हम जैसा खाते हैं वैसे बन जाते हैं इसलिए अच्छा खाना भी बहुत जरूरी है. हर समय खाने से अच्छा है कि आप एक प्लान तैयार करें और अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा न्यूट्रीशन शामिल करें. अपनी डाइट में लो-कैलोरी फूड और सूगर फ्री चीजों को शामिल करें. ये आपको जल्दी शेप में आने में मदद करेंगी. MyFitnessPal एक पावरहाउस ऐप है, जिसमें फूड डेटाबेस, बारकोड स्कैनर, रेसिपी इंपोर्टर, रेस्टोरेंट लॉगर, फूड इनसाइट्स, कैलोरी काउंटर जैसी बहुत सी चीजें हैं जो नई माताओं के लिए काफी हेल्पफुल है.