Binge Eating Binge Eating 
छुट्टियों का मौसम आ गया है और लोग अक्सर खाली समय में अलग-अलग चीजें खाना पसंद करते हैं. हम सेलिब्रेशन के टाइम पर ये भी नहीं सोचते हैं कि क्या हमारे शरीर के लिए ज्यादा है और क्या कम. यहां तक कि हम ये भी नहीं देखते हैं कि अमुक खाने की चीज हमारी डाइट के लिए अच्छी है भी या नहीं. अंग्रेजी में इसे ही बिंज ईटिंग कहा जाता है. इस पैटर्न तोड़ना मुश्किल हो सकता है. इसका निष्कर्ष ये होता है कि आप ओवरईटिंग की वजह से स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं का सामना करते हैं. हालांकि, कुछ उपायों से आप बिंज ईटिंग से बच सकते हैं.
इन बातों का रखें ख्याल
1. आगे के लिए प्लान बनाएं: बिंज ईटिंग से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आगे क्या खाना है इसके लिए प्लान जरूर बनाएं. इसमें यात्रा के दौरान अपने साथ ले जाने के लिए हेल्दी स्नैक्स पैक करना शामिल हो सकता है. इसके साथ ये भी ध्यान रखें कि आपको सही मात्रा में पोषण मिले इसके लिए भी अपने खाने का प्लान बनाएं.
2. माइंडफुल ईटिंग करें: माइंडफुल ईटिंग में बिना सोचे समझे खाना आता है. इसके बजाय जरूरी है कि आप अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के हिसाब से खाना खाएं. समय पर भोजन खाएं.
3. भोजन न छोड़ें: अगर अपनी कोई भी मील स्किप करते हैं तो अगली बार जब भी आप भोजन खाएंगे तो आप जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं. ऐसा करने से बचें. पूरे दिन नियमित, संतुलित भोजन करना सुनिश्चित करें. इससे आप अपनी भूख को काबू में रख सकते हैं.
4. हाइड्रेटेड रहें: खूब सारा पानी पीने से आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है. इसका ये फायदा होगा कि आप जरूरत से ज्यादा खाना नहीं खाएंगे. ध्यान रहे कि एक दिन में कम से कम आठ कप पानी पीने का लक्ष्य रखें और मीठ खाने से बचें.
5. खुद को करें डेटॉक्स: सेलिब्रेशन के बाद खुद को डेटॉक्स करना भी बेहद जरूरी है. डिटॉक्स करने के लिए, शराब, चीनी, कैफीन और प्रोसेस्ड फूड से जितना हो सके बचें. अपनी डाइट में नमक का सेवन भी कम कर दें. आप नींबू पानी, सेब साइडर सिरका, और एलोवेरा जूस जैसे डिटॉक्स पेय भी आजमा सकते हैं, या अपनी डाइट में एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां और फल शामिल कर सकते हैं.