Post Workout Diet Post Workout Diet 
Post Workout Diet Plan: चाहे आप जॉगिंग करते हों, स्विमिंग करते हों, साइकिल चलाते हों, या वेटलिफ्टिंग करते हों, आपकी एक्सरसाइज के बाद भी वर्कऑउट करने का चैलेंज खत्म नहीं होता है. लेकिन एक्सरसाइज के बाद क्या खाना चाहिए ये जानना भी बेहद जरूरी होता है. इससे आपको फिट रहने में और भी मदद मिलती है. यूं तो वर्कआउट के बाद आपको ज्यादा न खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अक्सर लोग शरीर के लिए जरूरी चीज़ों को स्किप करने की बड़ी भूल कर बैठते हैं.
एक्सरसाइज के बाद क्यों होना है खाना जरूरी?
एक्सरसाइज के बाद बहुत जरूरी होता है कि आप कुछ ऐसा खाएं जिसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन हो. जो टिश्यू या मसल वर्कआउट के समय ब्रेकआउट होती हैं प्रोटीन उन्हें ही फिर से रिपेयर करने में मदद करता है.
वहीं, दूसरी ओर जब आप अपना पोस्ट वर्कआउट स्नैक यानी एक्सरसाइज के बाद वाला जो खाना या हल्का फुल्का नाश्ता होता है उसे स्किप करते हैं तो उससे आपका शरीर पूरे दिन थका हुआ महसूस करता है. इसलिए कहा जाता है कि पोस्ट वर्कआउट स्नैक बेहद जरूरी होता है.
एक्सरसाइज के बाद कब खाना चाहिए?
एक्सरसाइज के बाद के जो 30 से 45 मिनट होते हैं वो एक्सरसाइज के दौरान आपकी जितनी भी एनर्जी खत्म होती है उसे वापिस लाने में मदद मिलती हैं. ऐसे में ये 30 से 40 मिनट का जो समय होता है इस दौरान अगर आप कुछ हल्का फुल्का खाते हैं तो इससे आपको पूरे दिन एक्टिव रहने में मदद मिलती है.
लिक्विड लेना भी न भूलें
साथ ही साथ कुछ भी लिक्विड लेना न भूलें. एक्सरसाइज के बाद के जितना भी पाउंड आपने गवाया है उसके लिए हर पाउंड के लिया 20 से 24 ounces लिक्विड पिएं.
अगर आप लंबे समय तक या बहुत ज्यादा गर्मी वाली जगह एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आप स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स डालकर भी पी सकते हैं. री-हाइड्रेशन के लिए सबसे बेस्ट होता है.
पोस्ट-वर्क-आउट स्नैक्स में क्या खा सकते हैं?
एक्सरसाइज के बाद आप ड्राई फ्रूट्स और जूस पी सकते हैं. इसके अलावा, हाई प्रोटीन वाली दही, कार्बोहाइड्रेट- और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर बेरीज, कोई स्मूदी, अंडा और ग्रेन टोस्ट और चॉकलेट दूध पी सकते हैं.
अगर आपको ज्यादा भूख लगी है तो आप वेजिटेबल एंड चीज़ ऑमलेट, टमाटर और एवोकैडो स्लाइस के साथ सैंडविच, नट बटर और केला, होल-व्हीट ब्रेड जिसमें आप वेजीटेबल्स डाल सकते हैं.