नए साल में फिटनेस पर दें पूरा ध्यान, नट्स की मात्रा बढ़ाएं और शुगर को कम करें

नए साल का आगाज हो चुका है. हम सभी अपने सपनों को पूरा करने के लिए आगे बढ़ चुके हैं. लेकिन, एक बात का ध्यान रखिये चाहे आप किसी भी कार्यक्षेत्र में हैं, फिटनेस आपके लिए बहुत जरूरी है. अगर आप फिट नहीं हैं तो लंबी रेस का घोड़ा नहीं बन सकते. तो नएसाल में फिटनेस पर पूरा ध्यान दें और खुद को स्वस्थ रखें.

ब्रेकफास्ट स्किप नहीं करें
ये बिल्कुल सही बात है कि ब्रेकफास्ट आपके सुबह से रात तक के खाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है. ब्रेकफास्ट को कभी स्किप न करें. ब्रेकफास्ट में सभी चीजों को शामिल करें. जैसे आप ब्रेड-बटर, दूध, स्प्राउट्स को ले सकते हैं. सुबह-सुबह ताजे फलों का रस भी काफी फायदेमंद है.

नट्स की मात्रा बढ़ाएं
अपने खाने में नट्स की मात्रा बढ़ाएं. आप डेली डाइट में अखरोट को शामिल कर सकते हैं. इससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर और ओमेगा-3 भी मिलता है जो कि शरीर के लिए काफी फायदेमंद है.

शुगर की मात्रा कम करें
डॉक्टर यह बताते हैं कि ज्यादा शुगर आपके लिए खतरनाक है. लेकिन, अगर थोड़ा ले रहे हैं तो यह चल सकता है. अगर आप चाय या कॉफी में ज्यादा चीनी ले रहे हैं तो इसे धीरे-धीरे कम करें. वैसे पेय पदार्थ जो ज्यादा मीठे हैं, उसे भी कम करें.

डायरी मेंटेन करें
अपने रोजाना के खाने को लेकर एक डायरी तैयार करें. चाहे आप जो भी खा रहे हैं उसे एक नोटबुक या डायरी में लिखें, ताकि आगे आप दे सकते हैं कि जो गोल आपने खुद को स्वस्थ रखने के लिए सेट किया था, उसमें आप कितने सफल हो पाए हैं.

खूब पानी पीएं
चाहे कोई भी मौसम हो, पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं. पानी पीने से न सिर्फ आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है बल्कि आपके शरीर के अंदर जितने भी बेकार पदार्थ हैं, उन्हें बाहर करता है. वैसे फल-सब्जियों पर भी ज्यादा फोकस करें, जिसमें पर्याप्त मात्रा में पानी हो. जैसे-खीरा, संतरा.

आपके जैसे गोल रखने वालों को दोस्त बनाएं
आपके आसपास कई ऐसे लोग होंगे जिन्होंने आपकी तरह ही गोल सेट किए होंगे. उनकी दैनिक जीवन देखकर आपको ऐसा महसूस होने लगेगा. उनके साथ दोस्ती करें. इससे आप आसानी से अपने लक्ष्य को पूरा कर सकेंगे.

घर पर बने भोजन पर ध्यान दें
कभी-कभार रेस्टोरेंट में खाना खाना ठीक है, लेकिन घर पर बना भोजन ही खाएं. अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो घर पर बना भोजन ही आपके लिए सर्वोत्तम है. चूंकि, घर पर जो पकाया जाता है उसे पूरी तरह से धोने के बाद और साफ-सफाई का ख्याल रखते हुए तैयार किया जाता है, तो ऐसे में घर का भोजन आपको फिट रखेगा.

हर दिन योग-प्राणायाम करें
चाहे कोई भी मौसम हो, आलस नहीं करें और हर दिन योग-प्राणायाम करें. इससे आप स्वस्थ जिंदगी जी सकते हैं. आप अच्छा खा रहे हैं, ये ठीक है लेकिन इसके साथ-साथ योग और प्राणायाम बहुत जरूरी है. जीवन में वर्कआउट बहुत जरूरी है. ध्यान रखें कि आपका सबकुछ समय से हो. अगर आपने सबकुछ समय पर किया और शरीर पर पूरा ध्यान दिया, तो 2022 आपका पूरी तरह बेहतरीन होगा.