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गर्मियों में खुद का ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है और इसबार तो गर्मी ने मार्च महीने में पिछले 121 सालों के सारे रिकार्ड्स तोड़ दिए हैं. ऐसे में खानपान में थोड़ी सी भी लापरवाही आप पर भारी पड़ सकती है. ऐसे में खुद को हाइड्रेटेड रखना और अपने खान पान में कुछ ऐसी चीजें जोड़ना जिससे आपका शरीर ठंडा रहे बेहद जरूरी है. अगर आप थोड़ी सी भी लापरवाही करते हैं तो आपको बेहोशी आना, तेज बुखार होना, सांस लेने में तकलीफ, उल्टी आना, चक्कर आना, दस्त, सिरदर्द, शरीर टूटना, और हाथ-पैरों में कमजोरी आना जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है. लेकिन अगर आप अपनी डाइट में कुछ हेल्दी फ़ूड शामिल करेंगे तो आप इस गर्मी को आसानी से सहन कर पाएंगे.
1. तरबूज रखेगा शरीर को ठंडा
हाइड्रेट रहने के लिए तरबूज एक अच्छा फल है. ये गर्मियों में काफी फायदेमंद माना जाता है. जहां एक ओर ये आपके शरीर को ठंडा रखता है वहीं दूसरी ओर इससे आपको पानी की कमी भी महसूस नहीं होती है. बता दें, तरबूज में फाइटो नुट्रिएंट लाइकोपीन पाया जाता है जो आपको धूप से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है.
2. दही से हटेगी गर्मी
गर्मियों में अगर आप अपने खाने में कम से कम एक मील में दही को शामिल करते हैं तो ये बहुत ज्यादा फायदेमंद है. इसमें प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है. साथ ही दही में प्रोबायोटिक्स होता है जो आपके पाचन तंत्र और बेहतर बनाता है और आपको गर्मी से बचाता है.
3. कच्ची प्याज
लू से बचने के लिए कच्ची प्याज खाने की सलाह दी जाती है. जहां एक ओर ये आपको लू से बचाती है वहीं दूसरी ओर ये शरीर का कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करती है. ये शरीर को ठंडा रखती है.
4. पुदीना
हम अक्सर निम्बू पानी में लोगों को पुदीना डालते हुए देखते हैं. दरअसल, ये हमारे इम्यून सिस्टम को और भी मजबूत करता है. साथ ही ये किसी भी तरह की एलर्जी और अस्थमा से बचाता है. इसे आप अपनी दही, निम्बू पानी, सब्जी आदि में डालकर खा सकते हैं. इसका मेंथोल आपके शरीर को ठंडक देने का काम करता है.
5. फलों और सब्जियों की सलाद
गर्मियों में आप हरी पत्ते वाली सब्जियों की सलाद खा सकते हैं. सलाद में आप गाजर, तरबूज, टमाटर, अंगूर, खीरा और अंडे की जर्दी मिलाकर खा सकते हैं.
6. नारियल पानी
नारियल पानी आपकी प्लेटलेट्स को बढ़ाने में मदद करता है. साथ ही ये फ्री रेडिकल्स को घटाने का काम करता है. इसके अलावा ये गर्मी में आपको एनर्जी और रिफ्रेशिंग फील देता है.