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अगर आपका ब्लड प्रेशर हाई रहता है और आप इसे कंट्रोल करना कहते हैं. तो आप सही जगह पर आए है. यहां पर हम बता रहे हैं कि आप किन चीजों को अपने डाइट में शामिल करेंगे तो आपका बीपी कभी हाई नहीं रहेगा, बल्कि ब्लड प्रेशर हाई रहने के बजाय कंट्रोल में रहेगा. वहीं ब्लड प्रेशर हाई होने पर व्यक्ति को हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है. तो आइयें जानें किन चीजों को अपने डाइट में शामिल करने पर ब्लड प्रेशर हाई नहीं रहेगा.
1. जामुन
जामुन यानि ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट यौगिक पाया जाता है. जामुन का रोजाना सेवन करने से ब्लड प्रेशर सामान्य बना रहता है. भोजन के बाद जामुन को मिठाई के रूप में रोजाना सेवन करने से उच्च रक्तचाप से निजात पाने में मददगार होता है. या फिर इसे आप स्मूदी और दलिया में भी डालकर खा सकते हैं.
2. चुकंदर
चुकंदर हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार होता है. चुकंदर के रस का रोजाना सेवन करके हाई ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है. दरअसल चुकंदर में उच्च स्तर के अकार्बनिक नाइट्रेट पाया जाता है. जो उच्च रक्तचाप को कम करने में सहायक होता है.
3. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट भी हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार होता है. उच्च गुणवत्ता वाली चॉकलेट चुनें जिसमें कम से कम 70 प्रतिशत कोको हो, और प्रत्येक दिन एक वर्ग, या लगभग 1 औंस मापने वाले टुकड़े का उपभोग करें. इससे उच्च रक्तचाप कम करने में सहायक होता है.
5. कीवी
कीवी का रोजाना सेवन करने से बढ़े हुए ब्लड प्रेशर किया जा सकता है. कीवी में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होती है. करीब 8 सप्ताह तक रोजाना कीवी का सेवन करने से हाई ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है.
6. तरबूज
तरबूज में साइट्रलाइन नाम का अमीनो एसिड पाया जाता है. तरबूज का रोजाना सेवन करने से हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. साइट्रलाइन शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने में मदद करता है, एक गैस जो रक्त वाहिकाओं को आराम देती है और धमनियों में लचीलापन करती है. ये प्रभाव रक्त के प्रवाह में सहायता करते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप कम हो सकता है.
7. ओट्स
ओट्स में बीटा-ग्लुकन नामक एक प्रकार का फाइबर होता है, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है. ओट्स में मौजूद बीटा-ग्लूकन फाइबर की अधिक खपत सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप दोनों को कम करने में मददगार होती है.
8. लहसुन
लहसुन एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक और एंटीफंगल भोजन है. इसका मुख्य सक्रिय संघटक, एलिसिन, अक्सर संबंधित स्वास्थ्य लाभों में मददगार होता है. लहसुन शरीर के नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे चिकनी मांसपेशियों को आराम करने और रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद मिलती है. ये बढ़े हुए उच्च रक्तचाप को कम कर करने में मददगार होती है.
9. खाने में शामिल करें दालें
दालों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है. दालों का सेवन करने से हाई ब्लड प्रेशर को काम किया जा सकता है. दालों में पाए जाने वाले फाइबर और प्रोटीन बढ़े हुए रक्तचाप को कम करने में मददगार होते है.
10. अनार
अनार में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है. ये हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. अगर 28 दिनों तक रोजाना एक कप अनार के रस का सेवन किया जाए तो कम समय में हाई ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है.