Bloating Bloating 
ब्लोटिंग एक आम समस्या है, अक्सर खान-पान में जरा सी ऊंच-नीच हो जाती है तो ये तकलीफ बढ़ने लगती है. ब्लोटिंग क्या है ये समझने के लिए आपको इसके कुछ आम लक्षणों की जानकारी होनी चाहिए. अगर आपके पेट में ज्यादा जलन महसूस हो, या पेट फूला हुआ लगे, गैस या दर्द की भी तकलीफ हो तो इसका मतलब है कि आपको ब्लोटिंग हो रही है. हालांकि ये कोई खतरनाक समस्या नहीं है, अपने खाने-पीने में जरा से बदलाव करके आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. अगर आपको ब्लोटिंग की समस्या ज्यादा हो रही है तो अपने खाने से इन चीजों को तुरंत निकाल दें.
ब्रोकली का सेवन ना करें
जिन लोगों को ब्लोटिंग की समस्या हो उन्हें डॉक्टर ब्रोकली खाने से मना करते हैं. दरअसल ब्रोकली की वजह से डाइजेशन में दिक्कत आती है. जिस कारण आपको गैस हो सकती है या आपके पेट में जलन भी हो सकती है.
सेब खाने से बचें
वैसे तो माना जाता है कि एक सेब रोजाना खाने से आपको कभी डॉक्टर के चक्कर नहीं लगाने पड़ेंगे, लेकिन ब्लाटिंग वाले लोगों के लिए ये भारी भी पड़ सकता है. असल में सेब में काफी ज्यादा मात्रा में फाइबर होता है. पेट के मामले में नाजुक तबीयत रखने वालों को गैस या सूजन की तकलीफ हो सकती है. अगर फिर भी आपका सेब खाने का मन करे तो बेहतर होगा कि सेब का छिलका निकाल कर खाएं.
लहसुन हो सकता है नुकसानदेह
लहसुन में मौजूद फ्रुक्टेन ब्लाटिंग की समस्या को बढ़ा सकता है. इसलिए अगर आपको ब्लाटिंग की समस्या है तो खाने में कम से कम लहसुन का इस्तेमाल करें.
बींस का ना करें सेवन
बींस भी डाइजेशन के लिए भारी होता है. दरअसल इसमें भी फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है, जिस कारण आपको पेट में भारीपन महसूस हो सकता है. फिर आपको ब्लोटिंग , पेट में सूजन और दर्द की शिकायत हो सकती है. अब बींस भी बहुत तरह की आती है, जैसे ड्रम बीन्स कोलेस्ट्रॉल के लिए अच्छी मानी जाती हैं, वहीं सेम फली और बरबटी की वजह से ब्लोटिंग की शिकायत झेलनी पड़ सकती है.