Overeating Overeating 
आजकल ज्यादातर लोग हेल्दी डाइट नहीं लेते हैं, जिसके कारण उन्हें अलग-अलग बीमारियों का शिकार होना पड़ता है. लोगों को अब घर के खाने से ज्यादा बाहर का खाना पसंद आता है. घर बैठे खाना मंगवाना आसान हो गया है, और इसका फायदा उठाते हुए कई बार तो लोग आधी रात को भी खाना खाते हैं, जो कि एक बुरी आदत है. स्ट्रेस के कारण लोग ओवरईटिंग (Overeating) के शिकार हो जाते हैं. ओवरईटिंग को अगर समय पर नहीं रोका जाए तो आगे चलकर ये बड़ी समस्या बन सकती है. ओवरईटिंग यानी जरूरत से ज्यादा खाने की आदत सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचाती है.
ओवरईटिंग के लक्षण
ओवरईटिंग, बिंज ईटिंग का मतलब है जरूरत से ज्यादा भोजन करना. जिसे भी ओवर ईटिंग की आदत पड़ जाती है वो चाहकर भी इसे कंट्रोल नहीं कर पाता है और कई बीमारियों का शिकार हो जाता है. एक सर्वे की मानें तो जो लोग ज्यादातर समय उदास और दुखी रहते हैं या किसी चिंता, डर और बेचैनी महसूस करते हैं वो ओवरईट यानी ज्यादा खाना खाते हैं.
प्रोटीन ज्यादा खाएं
आप को अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरे नाश्ते के साथ करनी चाहिए. अगर आपको दिन में बार- बार भूख महसूस होती है तो जब भी खाना खाएं प्रोटीन जरूर शामिल करें. दिन में तीन बार ज्यादा खाने के बजाय 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें. अपने खाने में हरे सलाद ज्यादा शामिल करें. जितनी कैलरी की जरूरत है, उसी हिसाब से खाना खाएं.
ओवरईटिंग कम करने के लिए ये टिप्स अपनाएं
ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं.
अगर आपको बार-बार भूख लगती है तो खुद को किसी काम में व्यस्त रखें.
अपना फिक्स डाइट चार्ट बना सकते हैं और डायटिशियन से अपनी ओवरईटिंग को लेकर सलाह ले सकते हैं.
जब भूख लगे तभी खाना खाएं, न कि कभी भी खाना शुरू कर दें.
खाना धीरे-धीरे और चबाकर खाएं.
खाना खाते समय टीवी न देखें. अक्सर लोग टीवी देखते हुए ज्यादा खाना खा जाते हैं.
कई लोग फोन पर बात करते, किताबें पढ़ते हुए या कंप्यूटर पर काम करते हुए खाते रहते हैं, अगर आप भी ऐसा करते हैं तो अपनी इस आदत को तुरंत बदल लें.