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डाइट में जब बात फाइबर की होती है तो यह किसी सुपरस्टार से कम नहीं है, क्योंकि फाइबर हमारे पाचन स्वास्थ्य, ब्लड शुगर कंट्रोल और यहां तक कि कैंसर की रोकथाम में इसकी भूमिका के लिए जाना जाता है. लेकिन कहते हैं न कि अति हर चीज की अच्छी नहीं होती. वैसे ही, फाइबर भी हमें एक कंट्रोल्ड अमाउंट में लेना चाहिए.
आपको बता दें कि एक्सपर्ट्स का कहना है कि फाइबर का बहुत ज्यादा सेवन आपकी बॉडी को अनकम्फर्टेबल कर सकता है. जब आप अपने सिस्टम पर फ़ाइबर की मात्रा ज्यादा कर देते हैं, तो बॉडी को इसे प्रोसेस करने में दिक्कत हो सकती है. इससे तीन पाचन समस्याएं हो सकती हैं: सूजन, गैस और दस्त. इसलिए फाइबर उतनी मात्रा मे ही लें जितनी आपके शरीर के लिए जरूरी है,
आपको कितना फाइबर खाना चाहिए?
फाइबर की आइडियल क्वांटिटी (मात्रा) उम्र, जेंडर और कैलोरी सेवन जैसे कारकों के आधार पर भिन्न होती है. हालांकि, एडल्ट्स के लिए प्रति दिन 25-30 ग्राम फाइबर की सलाह दी जाती है. यह मात्रा आपके पाचन तंत्र पर दबाव डाले बिना आपकी सेहत को अच्छा रखती है. जबकि अत्यधिक फाइबर असुविधा का कारण बन सकता है, इसे सही तरीके से लेने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं.
अपनी डाइट में फाइबर को शामिल करने के कुछ प्रमुख कारण:
