जंक फूड खाने से मोटापा का हो सकते हैं शिकार (फोटो सोशल मीडिया) जंक फूड खाने से मोटापा का हो सकते हैं शिकार (फोटो सोशल मीडिया) 
दुनियाभर में हर साल 6 मई को अंतरराष्ट्रीय नो डाइट डे मनाया जाता है. इस दिन को मनाने की शुरुआत 1992 में यूके में ब्रिटिश महिला मैरी इवांस ने की थी. इस दिन को मनाने का उद्देश्य लोगों को यह समझाना है कि वे चाहे मोटे हों या फिर पतले हर हाल में खुद को स्वीकार करना चाहिए. आइए इस दिन के इतिहास और महत्त्व के बारे में जानते हैं.
बैलेंस डाइट लेने की सलाह
अंतरराष्ट्रीय नो डाइट डे मनाने के पीछे की वजह है बॉडी एक्सेप्टेन्स की ओर ध्यान केंद्रित करना. आज के दौर में ज्यादातर लोग मोटापे की परेशानी से जूझ रहे हैं और मोटापे को डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों के दर्द और हाई बीपी जैसी बीमारियों की वजह माना जाता है. इस वजह से विशेषज्ञ बैलेंस डाइट लेने की सलाह देते हैं, ताकि मोटापे से बचा जा सके.इस दिन को सेलिब्रेट करने की वजह थी कि लोग जैसे दिखते हैं वो वैसे ही खुद को स्वीकार करें और अपने बॉडी शेप को लेकर शर्मिंदा न हों. साथ ही डाइटिंग से जो नुकसान होते हैं उनके बारे में भी अवेयर हो सकें.
ऐनोरेक्सिया नाम की बीमारी से जूझ रही थीं
मैरी इवांस ऐनोरेक्सिया नाम की बीमारी से जूझ रही थीं. ये एक ऐसी बीमारी है जो खाने से रिलेटिड है और इसमें वजन बढ़ने का रिस्क काफी बढ़ जाता है. मैरी ने डाइट ब्रेकर नाम की एक ऑर्गनाइजेशन की शुरुआत की थी और इसके जरिए ही पहली बार इंटरनेशनल नो डाइट डे मनाया था.
बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के ऐसे घटाएं वजन
खूब पानी पीएं : पानी पीने के फायदे कई सारे हैं. शरीर में पानी की कमी होने पर वजन घटाने में दिक्कत होती है. आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शुरू कर दीजिए. पानी पीते रहने से वजन तो कम होता ही है साथ ही सेहत को और भी कई फायदे मिलते हैं. खासकर गर्मियों में शरीर में पानी पीते रहने से डिहाइड्रेशन नहीं होती.
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ को दें प्रमुखता : वजन घटाने के असरदार तरीकों में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है. फाइबर युक्त खाना लंबे वक्त तक पेट को भरा हुआ महसूस करा सकता है, जिस कारण भूख कम लग सकती है. ऐसे में व्यक्ति का आहार नियंत्रित हो सकता है और संतुलित मात्रा में खाने की वजह से व्यक्ति का वजन कंट्रोल हो सकता है.
धीरे-धीरे खाना खाएं : खाना सही तरह से पचे और इससे मोटापा न बढ़े इसके लिए खाना धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए. ऐसे खाने से पोषक तत्व भी शरीर को मिलेंगे और शरीर पर उनके फायदे भी नजर आने लगेंगे. इसीलिए, लोगों को वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे खाना खाने की सलाह दी जाती है.
कम-कम मात्रा में खाएं : खाना एक साथ बहुत ज्यादा नहीं खाना चाहिए. खाना को कई बार में थोड़ा-थोड़ा खाने का प्रयास करें. ऐसा करने से वजन नहीं बढ़ता है.
सोने से तुरंत पहले भोजन नहीं करें : सोने के तुरंत पहले खाने से वजन बढ़ने का जोखिम हो सकता है. ऐसे में बेहतर है सोने से कुछ घंटे पहले ही खाना खा लें या खाना खाने के तुरंत बाद सोने न जाएं. रात को हल्का खाना खाएं. ऐसा कर आप मोटापे पर नियंत्रण कर सकते हैं.
खाना खाने के बाद जरूर वॉक करें : वजन कम करने के लिए खासतौर से जब आप खाना खा लेते हैं तो उसके बाद 15 से 20 मिनट वॉक जरूर करें. ऐसा कर आप अपने वजन पर नियंत्रण रख सकते हैं.
शुगर वाली ड्रिंग्स का सेवन न करें : सॉफ्ट ड्रिंक और सोडा युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें. सॉफ्ट ड्रिंक या सोडायुक्त पेय पदार्थों में चीनी की मात्रा अधिक होती है. ऐसे में शरीर की चर्बी बढ़ने का खतरा बना रहता है.
नींद लें पूरी : नींद की कमी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है. डाइटिंग और एक्सराइज करने वालों को भी अक्सर नींद की कमी के कारण वजन घटाने में दिक्कत आती है. ऐसे में पूरी नींद लेना जरूरी है. इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें.