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बहुत से लोगों की शिकायत होती है कि रात को अच्छे से सोने के बावजूद उन्हें सुबह उठने में परेशानी होती है. सुबह उठते ही उन्हें बहुत थकान लगने लगती है. और इस कारण उनका मन पूरा दिन चिड़चिड़ा-सा रहता है. कई बार थकान इतनी ज्यादा होती है कि वे बिस्तर से उठने की हिम्मत ही नहीं जुटा पाते हैं.
सुबह-सुबह थका हुआ महसूस करने के कई कारण हो सकते हैं. बहुत से कारण आपकी लाइफस्टाइल से जुड़े होते है. कई बार हमारी रहन-सहन की आदतें हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं. वहीं कई बार शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण भी ऐसा होता है. और दोनों ही बातों में आपको अपनी लाइफस्टाइल पर ध्यान देना होगा.
अपनी लाइफस्टाइल को करें बैलेंस:
जब तक आप खुद प्रयास नहीं करेंगे तब तक आपका जीवन सही पटरी पर नहीं आ पाएगा. इसलिए अगर आपको लगातार कई महीनों से यह शिकायत है तो आपको तुरंत किसी एक्सपर्ट या डॉक्टर से कंसल्ट करना चाहिए क्योंकि बहुत बार जरूरी विटामिन्स या मिनरल्स की कमी के कारण भी यह हो सकता है.
डॉक्टर को कंसल्ट करने के अलावा, आपको अपनी लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना होगा. इसके लिए आपको अपनी आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे. हालांकि आदतें बदलना आसान नहीं होता है लेकिन हर दिन प्रयास करने से यह मुमकिन है.
अपनाएं ये आसान तरीके:
कई बार डीहाइड्रेशन की वजह से भी थकान होती है. अगर आप सही से पानी नहीं पीते हैं तो इससे आपकी नींद, एनर्जी, पोषण, सभी बातों पर इसका असर पड़ता है. इसलिए सुबह सबसे पहले उठकर एक या दो गिलास पानी पियें.
और पानी कभी भी भागते हुए जल्दी-जल्दी में नहीं पीना चाहिए. बल्कि एक जगह आराम से बैठ जाएं और हल्का गुनगुना पानी गिलास में लेकर घूंट-घूंट करके पिएं. ऐसा करने से आपको ज्यादा फायदा होगा. और सुबह के बाद बाकी के दिन में भी कॉफी या चाय की बजाय पानी ज्यादा पीने की कोशिश करें.
सुबह उठकर कोई एक्सरसाइज करना या योग करना अक्सर लोगों के लिए बहुत मुश्किल होता है. कई बार उनके पास इतना समय नहीं होता तो कई बार वह अपने मन को नहीं मना पाते हैं. लेकिन एक स्वस्थ और सेहतमंद ज़िंदगी के लिए आपको फिजिकल एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए.
सुबह-सुबह 15 से 20 मिनट का योग रूटीन भी आपकी ज़िन्दगी में कमाल कर सकता है. योग करने के थोड़े ही समय में आपको अपने अंदर बदलाव महसूस होने लगेगा.
अक्सर इस बात पर बहस होती है कि क्या नाश्ता वाकई दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है. अब इस बारे में कोई क्या कहे. लेकिन रिसर्च के मुताबिक दिन का पहला मील कभी स्किप नहीं करना चाहिए. क्योंकि इससे आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी मिलती है. और अगर आप ब्रेकफास्ट मिस करते हैं तो इसका नेगेटिव असर आप पर पड़ता है.
इसलिए सुबह योग या वर्कआउट करने के बाद आपको ब्रेकफास्ट लेना चाहिए. इससे आपकी कैलोरी ज्यादा बर्न होंगी. आपका डाइजेशन अच्छा होगा और पेट ठीक रहेगा.
ब्रेकफास्ट में हमेशा हेल्दी और पोषण से भरपूर चीजें खाएं जैसे दलिया, ओट्स, नट्स, इडली, पोहा आदि.
जब भी हमें थकान लगती है तो सबसे पहले हम कॉफ़ी या चाय लेते हैं. क्योंकि हमें लगता है कि इससे हम तरोताजा महसूस करेंगे. लेकिन ऐसा नहीं है. बहुत बार ज्यादा मात्रा में कैफीन लेना हमारी नींद और सेहत के लिए हानिकारक साबित होता है.
इसलिए अपने रूटीन में बदलाव लाएं और कोशिश करें कि आप दिन में कम से कम कफ या चाय लें. साथ ही, ध्यान रहे कि आप सुबह में कभी चाय या कॉफ़ी न पियें.
कई बार सब कुछ सही होते हुए भी हमें कुछ सही नहीं लगता है. ऐसे में हमेशा अपनी मेन्टल हेल्थ पर ध्यान दें. शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहना भी बहुत जरूरी है. इसलिए ऐसी सभी बातों पात्र ध्यान दें जिनसे आपको नेगेटिव फीलिंग आ रही है या स्ट्रेस हो रहा है.
आप एकदम से सभी चीजें ठीक नहीं कर सकते हैं. लेकिन अगर आपको समझ में आएगा कि क्या बात आपको परेशान कर रही है तो समय के साथ आप इसका समाधान कर पाएंगे.