World Heaptitis Day World Heaptitis Day 
जब भी वजन घटाने की बात आती है तो हम आमतौर पर डाइट और एक्सरसाइज के बारे में सोचते हैं. हम इसी को बैलेंस करने में लग जाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके लीवर का स्वास्थ्य भी वेट मेंटेंन करने में मदद करता है? हमारे शरीर में एक गुमनाम नायक है जो वेट मैनेजमेंट में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिसे लीवर के नाम से जानते हैं. सबसे बड़े और सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक लीवर न केवल हमारे सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करने के लिए जिम्मेदार है बल्कि वजन को नियंत्रित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. जबकि हम मुख्य रूप से आहार और जीवनशैली में अन्य बदलावों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि लीवर की हेल्थ हेल्दी वेट मैनेजमेंट में भी मदद करती है. आइए जानते हैं क्या है इनका कनेक्शन.
हर साल लिवर स्वास्थ्य, हेपेटाइटिस के टीके, लक्षण, हेपेटाइटिस के प्रकार आदि के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए 28 जुलाई को विश्व हेपेटाइटिस दिवस (World Heaptitis Day)मनाया जाता है.
लीवर का स्वास्थ्य और वेट मैनेजमेंट
लिवर एक मल्टीफंक्शनल अंग है जो कई मेटाबॉलिक प्रोसेस में शामिल होता है. इसका एक प्राथमिक कार्य वसा यानी फैट को मेटाबोलाइज करना और ऊर्जा उत्पन्न करना है. जब लीवर स्वस्थ होता है, तो यह अच्छे से काम करता है और कुशल तरीके से फैट को ब्रेक करके शरीर से अतिरिक्त फैट को हटा देता है. हालांकि, एक अस्वस्थ लिवर विभिन्न समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसमें लिवर में वसा का जमा होना भी शामिल है, जिसे फैटी लिवर रोग के रूप में जाना जाता है.
फैटी लीवर रोग, लीवर की वसा को प्रभावी ढंग से मेटाबोलाइज करने की क्षमता को बाधित कर सकता है, जिससे वजन और मोटापा बढ़ सकता है. इसके अतिरिक्त, खराब लिवर इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए, वेट मैनेजमेंट के प्रबंधन और ओवरऑल हेल्थ के लिए लीवर को स्वस्थ बनाए रखना महत्वपूर्ण है.
लिवर किस प्रकार वजन घटाने को प्रभावित करता है?
अनहेल्दी डाइट: प्रोसेस्ड फूड, शुगर से भरे पेय पदार्थ और सैचुरेटेड फैट से भरपूर आहार का सेवन करने से लीवर पर बोझ पड़ सकता है और वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है. लीवर के स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए पौष्टिक आहार लेना फंडामेंटल आधार है. अपने आहार में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फेट को अपनी डाइट में शामिल करें.
डिहाइड्रेशन: डिहाइड्रेशन वसा को तोड़ने के साथ-साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया को बाधित कर सकता है. उचित हाइड्रेशन पाचन, डिटॉक्सीफिकेशन और कोशिकाओं तक पोषक तत्वों के मूवमेंट का समर्थन करता है, ये सभी वजन प्रबंधन में भूमिका निभाते हैं.
अत्यधिक शराब का सेवन: अत्यधिक शराब के सेवन से फैटी लीवर रोग और सिरोसिस जैसी और भी गंभीर स्थिति हो सकती है. स्वस्थ लीवर और वजन को बनाए रखने के लिए शराब का सेवन कम से कम करें या इससे पूरी तरह बचें.
व्यायाम की कमी: शारीरिक गतिविधि न केवल वजन प्रबंधन में सहायता करती है बल्कि लीवर के स्वास्थ्य में भी सुधार करती है. पैदल चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना जैसे नियमित एरोबिक व्यायाम में संलग्न रहें, क्योंकि वे लीवर फैट को कम करने और ओवरऑल मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. दूसरी ओर, गतिहीन व्यवहार से वजन बढ़ सकता है और लीवर स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान हो सकता है.
ज्यादा खाना या क्रैश डाइटिंग: ज़्यादा खाने से लीवर पर दबाव पड़ता है क्योंकि उसे अत्यधिक मात्रा में भोजन प्रोसेस करना पड़ता है. दूसरी ओर, लंबे समय तक उपवास करने से लीवर में ग्लाइकोजन की कमी हो सकती है और अंग पर तनाव बढ़ सकता है. इसके बजाय, पूरे दिन छोटे, संतुलित भोजन का विकल्प चुनें.
स्वस्थ लीवर के लिए करें ये एक्सरसाइज
हृदय संबंधी व्यायाम: आपकी हृदय गति को बढ़ाने वाली गतिविधियां लीवर और वजन घटाने के लिए फायदेमंद होती हैं. कार्डियो व्यायाम जैसे दौड़ना, तैरना, नृत्य करना और एरोबिक्स कैलोरी जलाने, वसा संचय को कम करने और लीवर फंक्शन में सुधार करने में मदद करते हैं.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के माध्यम से लीन मसल मास का निर्माण आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है. उच्च चयापचय दर का मतलब है कि आपका शरीर दिन भर में अधिक कैलोरी जलाता है, जो वजन प्रबंधन में सहायता करता है.
योग और पिलेट्स: ये कम प्रभाव वाले व्यायाम स्ट्रेचिंग, कोर स्ट्रेंथ और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं. वे तनाव को कम कर सकते हैं, पाचन में सुधार कर सकते हैं और अप्रत्यक्ष रूप से लीवर के स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकते हैं.
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): HIIT वर्कआउट में आमतौर पर ऐसे व्यायाम शामिल होते हैं जो हृदय गति बढ़ाते हैं और ऑक्सीजन की खपत बढ़ाते हैं, जैसे स्प्रिंटिंग, जंपिंग जैक, बर्पीज़ या साइकिल चलाना आदि. इससे फैट जल्दी बर्न होता है.