World Liver Day 2022: स्वस्थ जीवन के लिए बहुत जरूरी है लिवर का ख्याल रखना, अपनी डाइट में करें छोटे-छोटे बदलाव

लिवर हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है. इसे सबसे जटिल अंगों में से एक भी माना जाता है जो शरीर के महत्वपूर्ण कार्य करता है. किसी व्यक्ति का पाचन, इम्युनिटी, मेटाबॉलिज्म और न्यूट्रिशन का स्टोरेज आदि लिवर से जुड़ा होता है. लिवर के काम और इससे संबंधित बीमारियों के महत्व और जागरूकता के लिए, प्रत्येक वर्ष 19 अप्रैल को विश्व लिवर दिवस (World Liver Day 2022) मनाया जाता है. 

इस दिन का उद्देश्य स्वस्थ लिवर के बारे में जागरूकता बढ़ाना और लिवर से संबंधित बीमारियों की ओर लोगों का ध्यान आकर्षित करना है. शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में से एक होने के कारण, लिवर कई शारीरिक कार्य करता है. आज हम World Liver Day 2022 पर आपको बता रहे हैं कि आपको आपने लिवर को स्वस्थ रखने के लिए क्या करना चाहिए.  

World Liver Day 2022: लिवर को स्वस्थ रखने के टिप्स

• अपने खाने में ऑलिव ऑयल को शामिल करें. इसका इस्तेमाल सेहत के लिए फायदेमंद होता है.
• लिवर की अच्छी सेहत के लिए लहसुन, अंगूर, गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियां, सेब और अखरोट खाना जरूरी है.
• नीबू का रस और ग्रीन टी भी आपको लेते रहना चाहिए. 
• आप मिलेट्स जैसे बाजरा, रागी को अपनी डाइट में शामिल करें. 
• पत्ता गोभी, ब्रोकली और फूलगोभी जैसी सब्जियां खाएं. 
• खाने में हल्दी का इस्तेमाल करना अच्छा रहता है. 

अगर डायबीटीज है तो ऐसे रखें लिवर का ख्याल 

जिन लोगों को डायबीटीज होती है उन्हें अपने लिवर का खास ख्याल रखना चाहिए. जरा सी लापरवाही आपके लिए खतरा बन सकती है. इसलिए आप किसी एक्सपर्ट से सलाह लेकर अपनी डाइट पर काम करें. 

• पौष्टिक भोजन खाएं और जंक फुड से दूर रहें ताकि आपका ब्लड शुगर बैलेंस रहें. 
• कोला, सोडा, फलों के रस, मिठाई, बेकरी आइटम और कैंडी का सेवन कम से कम करें. 
• एक्सपर्ट से मिले डाइट प्लान के हिसाब से सही मात्रा में नियमित अंतराल पर खाएं. 
• मिलेट्स, ताजे फल और सब्जियां आपकी दैनिक डाइट का हिस्सा होनी चाहिए. 
• हर दिन लगभग आधे घंटे तक व्यायाम करें.
• आप साइक्लिंग, योग, जिमिंग, एरोबिक्स, या जॉगिंग जैसी गतिविधियां कर सकते हैं.
• हाई बीपी को नियंत्रित रखने के लिए सोडियम और कैफीन का सेवन कम करें.
• धूम्रपान और शराब को ना कहें.