क्या आप भी हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं? शरीर में दर्द बना रहता है तो हो सकता है आप विटामिन B12 की कमी से जूझ रहे हों.
विटामिन बी12 का आपका दैनिक सेवन लगभग 2.4 एमसीजी होना चाहिए. विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए आप ये चीजें खा सकते हैं.
अपनी डाइट में एग शामिल करें. हर दिन कम से कम दो अंडे जरूर खाएं.
मशरूम भी आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी को दूर कर सकता है. आप सब्जी या सलाद के रूप में इसका सेवन कर सकते हैं.
पनीर में भी विटामिन B12 अच्छी मात्रा में होता है. इसलिए रोजाना पनीर खाना इस कमी को दूर भगा सकता है.
डेयरी प्रोडक्ट आदि सफेद चीजों से सबसे ज्यादा विटामिन बी 12 मिलता है.
साबुत अनाज से न सिर्फ विटामिन बी 12 मिलता है बल्कि इससे प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट सहित कई तरह के पोषक तत्व प्राप्त होते हैं.