शरीर में प्रोटीन की कमी होने से न सिर्फ इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है बल्कि कई बीमारियों से भी आप ग्रस्त हो सकते हैं.
पूरी दुनिया में 1 अरब से ज्यादा लोग प्रोटीन की समस्या से जूझ रहे हैं.
अगर लक्षण की बात करें तो जल्दी भूख नहीं लगना, बालों का झड़ना, नाखून का टूटना, शरीर और जोड़ों में दर्द और दिन भर थकान की समस्या आ रही है तो समझ लेना चाहिए कि शरीर में प्रोटीन की कमी हो गई है.
इसलिए अपनी डाइट में हर दिन पर्याप्त प्रोटीन अवश्य लें. हम आपको आज 5 ऐसे सुपर फूड के बारे में बताने जा रहे हैं जो शरीर में प्रोटीन की कमी की समस्या को दूर कर देंगे
दूध में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. न सिर्फ प्रोटीन बल्कि कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, आयोडीन और विटामिन ए और डी समेत कई पोषक तत्व पाए जाते हैं.
अंडा में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. एक उबले अंडे में करीब 13 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा फोलेट, विटामिन B2, B5, B12,फास्फोरस और सेलेनियम भी पाया जाता है.
अगर आप शाकाहारी हैं तो सोयाबीन आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है. 100 ग्राम सोयाबीन में 36 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है.
दाल भी प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकता है. अगर बात करें किस चीज की दाल तो सबसे ज्यादा मूंग दाल के अंदर प्रोटीन पाया जाता है.
जो लोग मासांहारी हैं वो अंडा के अलावा मांस, मछली भी खा सकते हैं. इनमें प्रोटीन की प्रचुर मात्रा पाई जाती है.