मजबूत हड्डियों के लिए रोज खाएं ये फूड्स
By- Apoorva
शरीर को स्वस्थ रखने के हड्डियों को मजबूत होना जरूरी है. कई बार गलत खान-पान की आदत और लाइफस्टाइल की वजह से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं.
अगर आप भी अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में ये 5 फूड्स आज से ही शामिल कर लें.
मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन D युक्त आहार का सेवन जरूरी है. आप इसके लिए कैप्सूल भी ले सकते हैं.
कैल्शियम एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर में हड्डियों का निर्माण करता है. हरी सब्जियों में इसकी मात्रा अच्छी खासी होती है.
विटामिन बी 12 हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है.
खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम काफी होता है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनी डाइट में संतरा और दूसरे खट्टे फल शामिल करें.
मेवे, बीज, फलियां, हरी सब्जियां, एवोकाडो और साबुत अनाज सभी मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं. मजबूत हड्डियों के लिए मैग्नीशियम बेहद जरूरी है.
सब्जियां हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं. इसलिए आज से ही डाइट में हर तरह की सब्जियों को शामिल करना शुरू कर दें.
रोज एक अंडा खाने से हड्डियां मजबूत रहती हैं. अंडे में प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम भी पाया जाता है.