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हमारे बड़े-बुजुर्गों का कहना है कि सुबह का नाश्ता सेहत के लिए वरदान होता है. सुबह में क्या खाएं ये एक बड़ा सवाल है. हम आपके लिए कुछ ऐसे ब्रेकफास्ट ऑप्शन लाएं हैं, जो 300 कैलोरी के अंदर और झटपट बनकर तैयार हो जाएंगे.
सुबह का नाश्ता
1 बड़े अंडे से बना आमलेट और उबली हुई सब्जियों में सिर्फ 94 से 104 कैलोरी होती है. आप सुबह इनका सेवन नाश्ते के रूप में कर सकते हैं.
आमलेट
गाजर, बींस, शिमला मिर्च और अन्य हरी सब्जियों से बने वेजिटेबल पोहे में सिर्फ 250-280 कैलोरी होती है. पोहा में फाइबर होता है. इसका सुबह नाश्ते के रूप में सेवन करने से हमारा पेट लंबे समय तक भरा रहता है.
वेजिटेबल पोहा
प्याज, बीन्स और बाकी सब्जियों से बना ओट्स उपमा में 193-200 कैलोरी होती है. ओट्स में प्रोटीन और फाइबर दोनों होता है. इसको हम सुबह-सुबह नास्ते में खा सकते हैं.
ओट्स उपमा
दूध में भिगोए हुए ओट्स के साथ मिले फल और नट्स में 280 से 300 कैलोरी होती है. झटपट बनने वाली ये एक मील सुबह की शुरुआत के लिए एक अच्छा विकल्प है.
ओटमील
दो पीस उबले हुए अंडों में 150-175 कैलोरी होती है. इसके ऊपर आप नमक, काली मिर्च और धनिया पत्ती डालकर नाश्ते के रूप में खा सकते हैं.
उबले अंडे
1 स्लाइस पीनट बटर सैंडविच से हमारे शरीर को 150 से 200 कैलोरी मिलती है. इसका सेवन हम सुबह के नाश्ते के रूप में कर सकते हैं.
पीनट बटर सैंडविच
पालक, खीरा, एप्पल और अदरक से बनी स्मूदी 90-140 कैलोरी देती है. यह हमारे शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करती है. इसको हम नाश्ते में खा सकते हैं.
ग्रीन स्मूदी
सुबह के समय ग्रीन टी का सेवन करना सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. ग्रीन टी में मौजूद कैफीन आपको अलर्ट करता है और मूड को भी सही रखता है.
ग्रीन टी