खाएं ये 10 फूड्स, फौलाद जैसा बन जाएगा शरीर
दूध में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा के साथ कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाई जाती है. रोजाना एक गिलास दूध पीने से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती है.
एवोकाडो में हेल्दी फैट, फाइबर, विटामिन C,E और K भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसका सेवन करने से वजन के साथ ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है.
रेड मीट का सेवन करके मांसपेशियां मजबूत होने के साथ ही वजन भी बढ़ाया जा सकता है. इसमें प्रोटीन और फैट दोनों ही होते हैं.
सोयाबीन में विटामिन के, आयरन और फास्फोरस अच्छी मात्रा में पाया जाता है. इसका सेवन करने से मांसपेशियां मजबूत होती है.
सैल्मन और टूना मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है. इनका सेवन करने से मांसपेशियां मजबूत होने के साथ ही आंख की रोशनी भी अच्छी होती जाती है.
केला में भरपूर मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है, जिसका सेवन करने से शरीर को ताकत मिलने के साथ ही मांसपेशियों में दर्द, सूजन और ऐंठन भी दूर होती है.
शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो कसरत के दौरान आपकी ऊर्जा को बनाए रखता है.
ओट्स में विटामिन ई, फोलिक एसिड, थियामिन, बायोटिन, जिंक और आयरन की अच्छी मात्रा पाई जाती है. जो शरीर को मजबूत करने के साथ ही पाचन तंत्र भी बेहतर रखता है.
नट्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फैट और फाइबर मिलते हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं.
गुड़ और चना में एंटीऑक्सिडेंट्स, जिंक और सेलेनियम जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं, जो शरीर में ताकत भरने के अलावा फ्री-रेडिकल डैमेज रोकने, इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद करते हैं.