आजकल गलत लाइफस्टाइल की वजह से कई लोगों में कैल्शियम की कमी देखने की मिल रही है. हेल्दी लाइफ के लिए हड्डियों का मजबूत होना भी जरूरी है.
आपको अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जिससे हड्डियां लोहे की तरह मजबूत हों.
बीन्स में मैग्नीशियम, कैल्शियम और फॉस्फोरस होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
रागी कैल्शियम से भी भरपूर होता है, जो आपकी हड्डियों को मजबूत रखने का काम करता है.
पालक में भरपूर मात्रा में आयरन, विटामिन ए और कैल्शियम पाया जाता है जोकि हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है.
आपको अपनी डाइट में दूध, दही, चीज और पनीर जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए.
सैल्मन, टूना और सार्डिन जैसी फैटी फिश खाने से हड्डियों को मजबूती मिलती है.
नियमित रूप से नट्स का सेवन करने से हड्डियों की डेनसिटी में सुधार होता है.
अंडे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं. अंडे प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत होते हैं.
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में मशरूम भी शामिल करें.