फल और सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो हमारे शरीर को जरूरी विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट देते हैं.
ऐसे में हर दिन फलों और सब्जियों की कुल कम से कम 5 सर्विंग का टारगेट रखें, जिसे आमतौर पर "5-ए-डे" के रूप में जाना जाता है.
हालांकि, परोसने का आकार अलग-अलग हो सकता है. एक मोटे अनुमान के अनुसार, एक सर्विंग में आमतौर पर लगभग 1 कप कच्ची पत्तेदार सब्जियां या एक मध्यम आकार का फल रखें.
अपनी डाइट में अलग-अलग तरह के फलों और सब्जियों को शामिल करें.
जितना हो सके हरी सब्जियों पर फोकस रखें. इसके साथ फलों का बैलेंस भी बनाए रखें.
हर तरह के कंपाउंड और पोषक तत्वों के लिए अलग-अलग रंगों और प्रकारों के फल और सब्जियां खाएं.
वैसे तो फ्रेश सब्जी और फल खाने की सलाह दी जाती है. लेकिन मजबूरी है तो आप फ्रोजन फल और सब्जी खा सकते हैं. बस उनमें एडेड शुगर न हो.
अपनी डाइट को और हेल्दी करने के लिए नाश्ते में फलों और सब्जियों को शामिल करें.
लंच के समय भी फल और सब्जियों को ऐड करें जैसे सलाद के रूप में, स्टर-फ्राइज के रूप में या स्मूदी और सूप जैसी चीजों के रूप में.
ध्यान रखें कि खुद को हेल्दी रखने के लिए डाइट में फलों और सब्जियों का एक बैलेंस जरूरी है.