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भारत में रोटी खाने की थाली का अहम हिस्सा है. खासकर कि उत्तर भारत में, जहां रोटियों के बिना खाना पूरा नहीं होता है. बिना रोटी के थाली अधूरी लगती है.
लेकिन क्या आपको पता है कि स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए बैलेंस्ड मील लेना जरूरी है. ऐसे में, आपको पता होना चाहिए कि एक मील में आपको कितनी रोटी चाहिए.
आम तौर पर, एक मील में महिलाओं को दो रोटी और पुरुषों को तीन रोटी खानी चाहिए. हालांकि, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दिन में कितनी कैलोरी ले रहे हैं.
अगर आप लंच में 300 कैलोरी लेते हैं, तो आप दो रोटी खा सकते हैं. इससे आपको 140 कैलोरी मिलेंगी और बाकी कैलोरी आपको सब्ज़ियों और सलाद से मिल जाएगी.
अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो आपको रोटी खाने की मात्रा पर ज़्यादा ध्यान देना चाहिए. वज़न कम करने के लिए, महिलाओं को 1400 कैलोरी और पुरुषों को 1700 कैलोरी का सेवन करना चाहिए.
अगर आप रात में रोटी खाते हैं, तो इसके बाद वॉक करें. ऐसा करने से रोटी आसानी से पच जाएगी.
वज़न कम करने के लिए, गेहूं के आटे की रोटी की जगह मोटे अनाज जैसे ज्वार, बाजरा, रागी या कुट्टू के आटे की रोटी खाएं.
यह सामान्य जानकारी पर आधारित है. अधिक जानकारी के लिए आप एक्सपर्ट से संपर्क कर सकते हैं.