B12 एक ऐसा विटामिन है जिसे शाकाहारी लोगों को मिलना काफी मुश्किल हो जाता है.
क्योंकि विटामिन B12 मुख्य रूप से मांसाहारी चीज़ों में ही पाया जाता है.
लेकिन उससे पहले जानिए कि आखिर एक वयस्क यानी यंग पुरुष या महिला को कितने विटामिन B12 की जरूरत होती है.
क्योंकि इसकी कमी से कमजोरी, थकान, चक्कर, भूलने की बीमारी, हाथ-पैर में झनझनाहट, जीभ में जलन, बाल झड़ना आदि दिक्कतें होती हैं.
इसीलिए आपको बता दें कि एक आम वयस्क को रोज़ाना 2.4 mcg (माइक्रोग्राम) विटामिन B12 की जरूरत होती है.
वहीं, प्रेगनेंट महिलाओं को रोज़ाना 2.6 mcg (माइक्रोग्राम) विटामिन B12 की जरूरत होती है.
और उससे भी ज्यादा फीड कराने वाली मांओं को यानी 2.8 mcg (माइक्रोग्राम) विटामिन B12 की जरूरत पड़ती है.
यह विटामिन महिलाओं और पुरुषों दोनों की सेहत के लिए काफी जरूरी होता है.