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अच्छी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता हैं.
मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों की मजबूती , बीमारी से लड़ने, हार्मोनस बनाने और कई अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में प्रोटीन मदद करता हैं.
इसकी जरूरत उम्र, वजन और अन्य गतिविधियों के हिसाब से तय की जाती हैं और यह बदलती रहती हैं.
बीन्स, चिकन, अंडे, सोयाबीन और ग्रीक दही प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं. पर कुछ फलों में इनसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है.
अमरूद स्वाद के साथ-साथ विटामिन सी और फाइबर से भरपूर है ये फल. एक प्रति कप में 4.21 ग्राम देता है प्रोटीन.
एवोकाडो अन्य फलों की तरह यह मीठा नहीं होता. इसमें मौजूद विटामिन सी, इसे एक संपूर्ण पौष्टिक विकल्प बनाता है. एक कप एवोकाडो में 4 ग्राम प्रोटीन होता हैं.
कटहल यह विश्व के सबसे बड़े फलों में से एक है. कच्चे कटहल में मीठे अनानास जैसा स्वाद पाया जाता है तो वहीं थोड़े पके कटहल को पीस कर प्रोटीन पाउडर के साथ मिलाकर स्मूदी बनाई जा सकती है.
पैशन फ्रूट यह प्रोटीन के साथ एंटीऑक्सीडेंट का सोर्स हैं. एक 100 ग्राम पैशन फ्रूट में 2.2 ग्राम प्रोटीन मिलता हैं.
ब्लैकबेरी ब्लैकबेरी में फाइबर, विटामिन सी, के और मैंगनीज़ जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं. एक कप ब्लैकबेरी में 7.36 ग्राम फाइबर है.