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शरीर में प्रोटीन की कमी का होने से कई हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं जैसे इम्यून सिस्टम का कमजोर होना, शरीर में ऊर्जा की कमी, मांसपेशियों का संकुचन, बालों का झड़ना आदि समस्याएं हो सकती हैं.
वैसे तो प्रोटीन के लिए अंडा खाने की सलाह दी जाती है लेकिन अगर आप अंडा नहीं खाते हैं, तो डाइट में ले सकते हैं प्रोटीन के वेज सोर्स.
आधा कप पनीर में 12 ग्राम प्रोटीन होता है. यह कैल्शियम का भी एक बहुत अच्छा स्रोत है.
कई अन्य सब्जियों की तुलना में ब्रोकली में अधिक मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. यह सब्जी शाकाहारी लोगों के लिए अच्छे प्रोटीन का सोर्स है.
चिया सीड्स (Chia Seeds) को प्रोटीन का सुपरफूड भी कहा जाता है. अगर सही तरीके और मात्रा में लिया जाए तो इससे प्रोटीन की कमी को भी दूर किया जा सकता है.
क्विनोआ भी प्रोटीन का सोर्स है,जो शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है.
टोफू को अक्सर लोग इसे नाशते में खाना पसंद करते हैं. आधा कप टोफू आपको 22 ग्राम प्रोटीन देता है.
साधारण दही की तुलना में ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन ज्यादा मात्रा में होता है. प्रोबायोटिक युक्त दही नाश्ते के लिए बहुत लाभदायक होते हैं.
बादाम का रोज सेवन करने से आपको प्रोटीन मिलता है. आप इसे सलाद के ऊपर और अपने टोस्ट के साथ ले सकते हैं.
ब्लैक बीन्स या कोई भी बीन्स को हमेशा प्रोटीन के स्रोत के रूप में देखे जाते हैं. पके हुए ब्लैक बीन्स का आधा कप 8 ग्राम, छोले 9 ग्राम,और राजमा 6.7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है.