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फल हमारे शरीर को जरूरी पोषक तत्व और नेचुरल शुगर प्रदान करते हैं. हम आपको बता रहे हैं कि किस फल में और कितनी चीनी की मात्रा होती है.
अंगूर में विटामिन के, विटामिन सी और बी की काफी मात्रा पाई जाती है. एक कप अंगूर में करीब 23 ग्राम चीनी होती है. शुगर की अधिक मात्रा होने के कारण इसे नियंत्रित मात्रा में खाना चाहिए.
एक कप कटे हुए आम में लगभग 23 ग्राम चीनी होती है. आम विटामिन सी, विटामिन ए और फोलेट से भरपूर होता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. इसमें चीनी की मात्रा अधिक होती है. ऐसे में शुगर पेसेंट को इसका सेवन बहुत कम करना चाहिए.
एक मीडियम साइज केला में 14 ग्राम चीनी होती है. केला पोटेशियम, विटामिन बी 6 और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं. केले में अच्छी मात्रा में आहार फाइबर भी होता है, जो पाचन में सहायता करता है.
चेरी उन फलों में है, जिसमें नेचुरल शुगर की मात्रा अधिक होती है. एक कप चेरी में लगभग 18 ग्राम चीनी होती है.
अनानास विटामिन सी, मैंगनीज और ब्रोमेलैन से भरपूर होता है. अनानास शरीर को ताजगी देने वाला और हाइड्रेटिंग होता है लेकिन इसमें शर्करा स्तर अधिक होने के कारण इसे संयम से खाना चाहिए.
नाशपाती फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत है. एक नाशपाती में लगभग 17 ग्राम चीनी होती है.
एवोकाडो का सेवन हमारे हृदय के लिए काफी अच्छा माना जाता है. इसमें चीनी की मात्रा कम होती है. एक एवोकाडो में 1 ग्राम से भी कम चीनी होती है.
स्ट्रॉबेरी कम चीनी वाला फल है. इसमें प्रति कप लगभग 7 ग्राम चीनी होती है. स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी और फाइबर पाया जाता है. इसे दिल की सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है.