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अंडे को प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है. औसतन, एक अंडा आपको लगभग 6 ग्राम प्रोटीन दे सकता है.
अंडे को कीटो डाइट के लिए भी आदर्श माना जाता है, जो तेजी से वजन घटाने में मदद के लिए लोकप्रिय है. ये प्रोटीन और अच्छे फैट से भरपूर होते हैं.
अंडे के अलावा, कई अन्य फूड प्रोडक्ट्स भी हैं जो प्रोटीन का समान रूप से अच्छा स्रोत हैं.
सिर्फ आधा कप दाल और फलियां आपको 8 ग्राम तक प्रोटीन दे सकती हैं. भारत 65,000 से अधिक किस्मों की दालों का घर है.
एक्सपर्ट के अनुसार, आपको एक सप्ताह में दाल, सूप, चीला, इडली, डोसा, वड़ा, परांठा, खिचड़ी आदि जैसे कई रूपों में कम से कम पांच अलग-अलग प्रकार की दालें खानी चाहिए.
लगभग 30 ग्राम कद्दू के बीज आपको 8.5 ग्राम प्रोटीन दे सकते हैं. वे फाइबर, जिंक, आयरन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम और तांबे का भी अच्छा स्रोत हैं.
सोयाबीन भी प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत हैं. कहा जाता है कि एक कप सोयाबीन में 29 ग्राम प्रोटीन होता है.
अपने खाने में नट बटर शामिल करना प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है. दो बड़े चम्मच बादाम का बटर आपको 7 ग्राम प्रोटीन दे सकता है.
हालांकि यह पौधा-आधारित स्रोत नहीं है, लेकिन पनीर उन वेजीटेरियन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहते हैं. आधा कप पनीर 12 ग्राम प्रोटीन दे सकता है.