खानपान का ठीक से ध्यान न रखने वालों और खराब लाइफस्टाइल वालों को प्रोटीन की कमी हो जाती है.
शरीर में प्रोटीन बहुत ही जरूरी है, ये बॉडी के लिए इंजन की तरह काम करती है.
अगर आप शरीर को शरीर को भर-भरकर प्रोटीन देना चाहते हैं, तो इन फूड्स को जरूर खाना चाहिए.
दूध में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. न सिर्फ प्रोटीन बल्कि कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, आयोडीन और विटामिन ए और डी समेत कई पोषक तत्व पाए जाते हैं.
अंडा में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. एक उबले अंडे में करीब 13 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा फोलेट, विटामिन B2, B5, B12,फास्फोरस और सेलेनियम भी पाया जाता है.
अगर आप शाकाहारी हैं तो सोयाबीन आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है. 100 ग्राम सोयाबीन में 36 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है.
दाल भी प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकता है. अगर बात करें किस चीज की दाल तो सबसे ज्यादा मूंग दाल के अंदर प्रोटीन पाया जाता है.
जो लोग मासांहारी हैं वो अंडा के अलावा मांस, मछली भी खा सकते हैं. इनमें प्रोटीन की प्रचुर मात्रा पाई जाती है.