उम्र बढ़ने के साथ अक्सर बोन डेन्सिटी कम होने लगती है. 5-10 सीढ़ियां ज्यादा चल ली तो पैरों में दर्द होने लगता है.
अगर आप भी 60 साल के बाद भी अपनी हड्डियां मजबूत रखना चाहते हैं तो अपनी डाइट में ये फूड्स शामिल कर लें.
डेंसिटी की समस्या में हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन के, मैग्नीशियम, प्रोटीन और मैग्नीशियम को शामिल करें.
डेयरी प्रोडक्ट हड्डियों की मजबूती के लिए अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, दही और चीज को शामिल करें.
हरी सब्जियां कमजोर पड़ रही हड्डियों की मजबूती के लिए अपनी डाइट में हरी सब्जियों को शामिल करें.
फैटी फिश फैटी फिश जैसे सैल्मन, टूना मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में मदद करती हैं.
चिया सीड्स कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम से भरपूर चिया सीड्स हड्डियों को मजबूती देने का काम करते हैं.
टोफू हड्डियों को मजबूत बनाने में टोफू बहुत फायदेमंद है. टोफू कैल्शियम और विटामिन डी का काफी अच्छा स्त्रोत है.