(Photos Credit: Pixabay)
अंडा प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स है. लेकिन कई वेजिटेरियन लोग इसे अवॉइड करना चाहते हैं.
आइए आपको बताते हैं कि आप अंडे की जगह कौनसी सात चीज़ें प्रोटीन सप्लिमेंट के तौर पर खा सकते हैं.
एक अंडे में आपको छह ग्राम प्रोटीन मिलता है. आइए इससे सात सुूपरफूड्स के प्रोटीन की तुलना करते हैं.
1. सोया चंक्स : इसकी एक सर्विंग 50 ग्राम की होती है और इससे आपको 26 ग्राम प्रोटीन मिलता है.
2. पनीर : इसकी एक सर्विंग 100 ग्राम की होती है और इससे आपको 18-20 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा.
3. ग्रीक योगर्ट : यह गाढ़ा दही आपको किसी डेयरी पर मिल जाएगा. 100 ग्राम ग्रीक योगर्ट से आपको 15 ग्राम प्रोटीन तक मिल सकता है.
4. चना : 100 ग्राम चनों में 15 ग्राम प्रोटीन होता है. यानी दो अंडों से भी ज्यादा.
5. दाल : 50 ग्राम दाल में आपको 12 ग्राम प्रोटीन तक मिल सकता है.
6. मूंगफली : आपको सिर्फ 30 ग्राम मूंगफली में आठ ग्राम प्रोटीन तक मिल सकता है.
7. स्प्राउट्स : मूंग दाल के स्प्राउट्स की 100 ग्राम की एक सर्विंग में आपको आठ ग्राम तक प्रोटीन मिल सकता है.