(Photo Credit: Meta AI)
आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में स्ट्रेस यानी तनाव एक आम समस्या बन चुका है. तनाव का सीधा असर ब्रेन पर पड़ता है, जिससे व्यक्ति की मेमोरी भी कमजोर होने लगती है. हम आपको दिमाग तेज करने के उपायों के बारे में बता रहे हैं.
दिमाग को तेज करने के लिए शरीर को हमेशा एक्टिव रखें. शारीरिक गतिविधियां मेमोरी को बूस्ट करने में मदद करती हैं. एरोबिक एक्सरसाइज करने से तनावग्रस्त लोगों की याददाश्त में सुधार हो सकता है.
दिमाग तेज करने के लिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. गहरी सांस लेने से चिंता और तनाव को कम करने में मदद मिलती है इसलिए जब भी आपको स्ट्रेस फील हो तो डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. इससे मेमोरी बढ़ती है.
याददाश्त को मजबूत करने के लिए और तनाव को कंट्रोल करने के लिए नींद बहुत जरूरी है. व्यक्ति को हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए.
मसल्स की तरह दिमाग की सीमाएं भी बढ़ाई जा सकती हैं. आप दिमाग को जितनी चुनौतियां देंगे, वो उतना बेहतर काम करेगा. इस काम को पजल्स, रीडिंग, शतरंज, माइंड गेम्स से किया जा सकता है. यह ब्रेन को स्टिम्युलेट करते हैं और डिमेंशिया-अल्जाइमर से बचाते हैं.
दिमाग को तेज करने के लिए डार्क चॉकलेट खाएं. डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले कोको फ्लेवोनोइड्स ब्रेन के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. डार्क चॉकलेट को मूड बूस्टिंग फूड के रूप में जाना जाता है. यह मेमोरी बढ़ाने और स्ट्रेस भगाने दोनों के लिए फायदेमंद है.
अखरोट अल्फा-लिनोलेनिक एसिड से भरपूर होते हैं, जो प्लांट बेस्ड ओमेगा-3 फैटी एसिड है. अखरोट में किसी भी अन्य की तुलना में अधिक पॉलीफेनोलिक यौगिक होते हैं. अखरोट खाने से आपके सोचने-समझने की शक्ति बढ़ती है और याददाश्त में सुधार होता है.
आप याददाश्त बढ़ाने के लिए अलसी के बीज का सेवन कर सकते हैं. सैल्मन फिश ओमेगा-3 से भरी होती है, जोकि एक फैटी एसिड है, जिसे दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. ओमेगा-3 याद रखने की क्षमता बढ़ाता है.
ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और अन्य बेरी फल खाने से दिमाग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है. इतना ही नहीं इनके सेवन से उम्र से संबंधित स्मृति हानि को रोकने और याददाश्त को मजबूत बनाने में मदद मिलती है.
एवोकाडो एक ऐसा शक्तिशाली फल है, जो मेमोरी बढ़ाने का काम करता है और साथ ही दिमाग तेज करता है. कई शोध इस बात का दावा कर चुके हैं कि एवोकाडो का सेवन याददाश्त को मजबूत बना सकता है.