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क्या आप बिना जिम जाए अपनी सेहत सुधारना चाहते हैं? तो आपके लिए एक सरल उपाय है—सीढ़ी चढ़ना.
अक्सर लोग सीढ़ियों को बोरिंग मानते हैं और लिफ्ट या एस्केलेटर का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन सीढ़ी चढ़ने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं.
वजन कम करना- सीढ़ी चढ़ना चलने की तुलना में ज्यादा प्रभावी वर्कआउट है, जो ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. तेजी से चढ़ने या एक साथ कई स्टेप्स लेने से कैलोरी बर्न हो सकती है.
ब्लड प्रेशर कंट्रोल- सीढ़ी चढ़ना आपके दिल की धड़कन को बढ़ाता है और दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. इससे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है. बीएमसी पब्लिक हेल्थ के अनुसार, नियमित सीढ़ी चढ़ना स्वस्थ के लिए बहुत अच्छा माना जाता है.
मानसिक स्वास्थ्य - सीढ़ी चढ़ना चिंता और अवसाद के लक्षणों में सुधार करता है क्योंकि इससे एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो खुशी और आराम के हार्मोन हैं. एनसीबीआई के अनुसार, नियमित सीढ़ी चढ़ना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है.
डायबिटीज- रोजाना 10 मिनट सीढ़ी चढ़ने से इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार हो सकता है. एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग घर पर अधिक सीढ़ियां चढ़ते हैं, उन्हें डायबिटीज का खतरा कम होता है.
सीढ़ी चढ़ने की आदत आपके दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है. ईएससी प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी 2024 के अनुसार, नियमित सीढ़ी चढ़ने से हृदय रोग से मौत का रिस्क 39% कम हो जाता है.
स्टैमिना बनाना- जो लोग एक स्थिर जीवनशैली जीते हैं, उनके लिए सीढ़ी चढ़ना स्टैमिना बनाने में मदद करता है और फिटनेस स्तर को बढ़ाता है.
पेट की चर्बी कम करना- सीढ़ी चढ़ना पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और यह थाइज और कैल्वेस को टोन करता है.