हेल्दी और फिट रहने की बेस्ट 15 दवाइयां 

एक चीज जो सबसे पहले आती है वो है हमारी हेल्थ. स्वास्थ्य ठीक है तो सबकुछ ठीक है. 

हेल्थ को लेकर अपोलो अस्पताल, हैदराबाद के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने कुछ ‘दवाइयों’ की लिस्ट तैयार की है. जिससे आप जिंदगी भर फिट रह सकते हैं. 

हर दिन 15 मिनट जरूर दौड़ें. या फिर हर दिन कुल 7,000 कदम चलें. 

दौड़ते समय अपनी हार्ट बीट पर ध्यान दें. 

हर दिन खाने के बाद 5 मिनट की सैर करें.

लिफ्ट और एस्केलेटर से बचें; इसके बजाय सीढ़ियों का विकल्प चुनें.

1 किलोमीटर से कम दूरी के लिए, कार या दोपहिया वाहन का उपयोग करके पैदल चलना चुनें.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें. हर दिन 20-30 मिनट ऐसा करें. 

प्लैंक, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, वॉल सिट और एक पैर पर खड़े होने जैसी एक्सरसाइज करें.

शराब, सॉफ्ट ड्रिंक्स और स्मोकिंग से बचें.

चीनी, मिठाई, गुड़, शहद और फलों के रस का सेवन कम से कम करें.

अनाज का सेवन कम करें. पर्याप्त प्रोटीन लें.

बाहर का खाना कम खाएं, घर का बना खाना पसंद करें.

रात का खाना जल्दी खाएं. 

रात में 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें.

दोपहर की 10-30 मिनट की छोटी झपकी स्वास्थ्यवर्धक है.