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हड्डियों और दांतों को हेल्दी रखने के लिए कैल्शियम जरूरी होता है. डॉक्टर कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए दूध पीने की सलाह देते हैं. कुछ लोगों को दूध पसंद नहीं होता है. ऐसे लोगों के लिए हम बता रहे हैं कि किन फूड्स का सेवन कर वे शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं.
शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप बादाम खा सकते हैं. आप बादाम मिल्क, बादाम वाला मक्खन या लड्डू-खीर जैसे व्यंजनों के रूप में भी इसका सेवन कर सकते हैं.
अंजीर ऐसा फल है जिसमें फाइबर, पौटेशियम और कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. एक कप सूखे अंजीर में 242 एमजी तक कैल्शियम होता है.
एक कप फोर्टिफाइड सोया मिल्क में लगभग 300 ग्राम कैल्शियम होता है. आप शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए इसका सेवन कर सकते हैं.
आमतौर पर संतरे को विटामिन सी पाने के लिए खाया जाता है, लेकिन संतरे में कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में होता है. इसमें मौजूद विटामिन डी कैल्शियम को बेहतर तरह से एब्जॉर्ब करने में मददगार होता है.
पालक में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. 100 ग्राम पालक में 99 एमजी कैल्शियम होता है. पालक हड्डियों के निमार्ण से लेकर उनके विकास में मदद करता है और उन्हें मजबूती प्रदान करता है.
रागी को एक सुपरफूड माना जाता है, जो कैल्शियम से भरपूर होता है. इस अनाज के प्रति 100 ग्राम में लगभग 364 एमजी कैल्शियम होता है.
सेहत के लिए फायदेमंद सब्जियों में से एक है ब्रोकोली. इसमें कई पोषक तत्व व खनिज पाए जाते हैं जिनमें कैल्शियम और विटामिन भी शामिल है. कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप इसे डाइट में शामिल कर सकते हैं.
आधा कप तले हुए टोफू में 186 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप इसका सेवन कर सकते हैं.