शरीर के लिए कैल्शियम जरूरी पोषक तत्व होता है. यदि आप अपने शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करना चाहते हैं तो ऐसे में आप कैल्शियम की पूर्ति के लिए कुछ चीजों का सेवन कर सकते हैं.
आप अपनी डाइट में बादाम को जोड़ सकते हैं. यदि नियमित रूप से बादाम का सेवन किया जाए तो इससे हड्डियों को मजबूत ही मिल सकती है.
अंजीर ना केवल शेयर के फायदेमंद होती है बल्कि अंजीर के अंदर भरपूर मात्रा में कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन पाया जाता है.
आंवले के अंदर फाइबर, कैल्शियम, आयरन, omega-3 आदि पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हड्डियों को तंदुरुस्त बनाने में मदद करते हैं.
हर तरह के Sea foods में कैल्शियम होता है.
हरी सब्जियां भी कैल्शियम से भरपूर होती हैं और रोजाना इनका सेवन करेंगे तो शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं रहेगी.
राजमा, मोठ, छोले और मूंग दाल में भी खूब कैल्शियम पाया जाता है. बाजरा, गेंहू और रागी भी कैल्शियम रिच फूड हैं.